想把自己的皮肤和头发搞得容光焕发，靠补点锌就行，关键是得趁早下手。要让身体和精神都有劲儿，多吃这8种东西准没错。今天给女同胞们推荐几道富锌美食，吃得开心还能锁住青春。咱们先看看具体做法： 地三鲜里用土豆豆角小米辣，把蒜末先炒香，倒上调好的酱汁，大火收干水分就行。 做孜然羊肉的时候，肉要切小块用调料腌一下，再加点蛋清和淀粉让肉嫩一点，最后把芝麻辣椒都撒上去。 红烧肉得用五花肉焯水去腥，炒出油来再炒糖色，小火炖上个50分钟直到收汁。 炒鱿鱼这道菜非常简单，水烧开就把鱿鱼放进去烫10秒定型去腥，然后再用油把辣椒花椒炒香，接着放豆瓣酱和其他配料大火爆炒1分钟就行了。 炒合菜得用鸡蛋和红薯粉做底。先把粉条泡软拌上老抽防粘；鸡蛋炒熟切成小块备用；锅留底油炒香葱姜辣椒后大火翻炒豆芽和粉条。 凉拌茄子的话可以蒸熟后撕条加番茄泥；最后拌入葱花蒜末和调料就行。 香辣孜然火腿直接把火腿肠切条炸至金黄；接着炒香孜然辣椒面后倒回锅里拌匀即可。 油焖大虾要把虾线去掉煎一下；再加葱姜蒜和调料焖煮收汁就成了。 把这些做法里的时间和材料记牢：地三鲜里的土豆条煎1个小时左右；鱿鱼焯水只要10秒；红烧肉炖50分钟；香辣鱿鱼全程只炒1分钟；炒合菜用2个鸡蛋；凉拌茄子用1个番茄；炒合菜的红薯粉泡软加2勺老抽；香辣孜然火腿用3根火腿肠；油焖大虾需要2个步骤先煎后焖。 这些美食里含有的锌元素很多，女人们平时多吃点，皮肤气色自然好，精神头也足了。