成长氧吧：新学期，教你怎么在开学模式里表现得特顺滑。每次大家都得从寒假的慢节奏一下子跳到学校的快节奏，弄得很多同学都不适应。要知道怎么从那种状态无缝切换回来？南京市金陵中学心理教研组整理了一份开学调整指南，你千万要留着啊！不管是学生还是家长，收好这份攻略，开学季就能顺利过渡。 先别忙着收心，先来个自我诊断。毕竟一个假期下来，身体和脑子都有点反应迟钝——不想起床、学不进去、心情低落……这些“假期后遗症”大家都有过，别急，这些是正常反应。这时候给自己把把脉，找准问题才是正事。通常这些后遗症会体现在三个地方：作息错乱、情绪波动大、注意力不集中。比如说有人白天不起床，晚上又睡不着；心里莫名烦躁甚至头疼胃痛；或者还在回忆假期怎么过的。我们得让作息、情绪和注意力都回到校园生活应有的状态上，也就是所谓的“收心”。 为了能更顺畅地从寒假过渡到开学模式，给大家准备了这三个大招。第一招是校准生物钟。这个调整得慢慢来，没人能一下子改过来。根据自己的情况设定一个“上床睡觉和起床的时间”，比如开学前一周每天早睡10分钟。寒假里刷手机平板是打乱作息的大原因，家里得商量好每天能用多久电子产品，给大脑留个从兴奋变平静的时间缓冲。父母在这上面也要给孩子做个好榜样。 第二招是激活情绪阀。一到开学季，有同学在抱怨假期任务没完成，也有担心学业和人际交往的。其实调节情绪首先得接纳自己的感受：“开学前有这些感受很正常”，别把自己逼太紧。有了这份接纳就好继续往下走了。可以写下来或者找人聊一聊把这些想法倒出来，把那些乱哄哄的担忧变成实实在在的计划。 最后一招是按下行动键。适应开学最好的办法就是动起来。