很多人在自由泳的时候，总会遇到个问题：换气的时候得把头抬起来，身体立马往下沉，蹬腿乱划手，游不了50米就累得不行。其实换气不是把头顶起来吸气，而是通过转体把嘴露出水面。先说说大家的常见错误吧，90%的人换气都在抬头，想着朝前看，这样重心就前移了，屁股和腿往下沉，阻力变大，身体就沉重了。 要改的话，就得把头当船舵用，头不动身体才稳。换气主要靠身体整体侧转把嘴甩出来吸气。想轻松换气有3个关键点：头部姿势保持固定、换气原理是身体带动头部、呼吸节奏要水下呼气水上吸气。要注意头部姿势保持固定：头顶朝前下巴微收像夹着个小球；眼睛看池底斜前方不要抬头；入水后完全放松让后脑勺露出水面。 换气原理是身体转动头跟着动：划手时肩和髋一起侧转；身体一转脸自然出来；嘴巴露出一小半就够吸气。 呼吸节奏也要注意：脸在水下用嘴鼻持续呼气；转体嘴露出时快速吸气；吸完立即转头继续呼气。 接下来介绍几个练习方法：水中侧漂转体找感觉；单臂自由泳固定头部强化转体；打腿加转体换气保持身体平直每打6次腿换气一次。 记住这个口诀：下巴收、看池底、不抬头、只转体、水下呼、水上吸、身体平、游不累！