咱们普通人学自由泳，刚开始千万别急着就想飘起来，那绝对是自讨苦吃。最好是把手上的动作、腿上的动作还有换气这几个动作拆成小步骤来练，这其实是个特别管用的笨办法。 手臂动作占了推进力的70%，只要手划不好，力气用得再多也是白费劲。这五个步骤咱们按顺序照着来就行。 第一步是入水，让指尖先轻轻点一下水面，接着带动小臂和大臂滑进去。千万记住别用整只手拍水，那是在给自己制造阻力。 第二步是抱水，掌心要快速转过来，手肘抬起来比手掌高。这时候肩膀也要跟着动起来，把力气攒足了。 第三步划水，从侧腰划到大腿。注意幅度不能过中线，不然身体晃得厉害。大臂使劲推，小臂主要是帮忙把力气送过去。 第四步出水，手指先提起来再带动手肘弯一下。动作要快不能停，慢了胳膊就会僵。 第五步空中移臂，手肘保持高过手掌的姿势往前面送。手臂尽量贴着身体或着脸走。 腿也是很重要的推进器。膝盖弯曲160度最合适，太弯或太直都不行。打腿的时候要像鞭子一样甩动小腿，速度要快点但幅度要小。 换气的节奏也得记牢：621次。两次划臂加六次打腿换一口气。水里要慢慢呼气，等手臂出水再把气彻底吐完。 新手容易犯的毛病就是全程抬头看天或者打腿像骑自行车那样。咱们千万别学这些坏习惯。 把这九个小动作当成拼图每天练一块，等身体养成习惯了再提速。等到手、腿和呼吸配合得像钟摆一样时，你就会发现自由泳其实是飘出去的感觉——不酸不痛还能一口气游很长距离。