大家伙儿都说早上的事儿要注意，咱们就得把血糖稳稳当当管好。哪怕是起床这事儿，也不能急着“蹦极”。其实人睡觉的时候，血压心率都像按了暂停键，猛地一坐起来，身体会以为遇到危险，血压心率瞬间飙升，晕过去或者摔倒那是分分钟的事儿。特别是糖尿病朋友血管本来就脆弱，咱们给心脏和大脑留个缓冲的时间：先躺30秒别动，慢慢坐起来再30秒，双脚再垂下去30秒，感觉没啥头晕了再下地，这才是给全天血糖上了安全锁。 早上空腹洗澡其实挺危险，洗澡本身就消耗热量，热水还把血管都给烫得扩张了。这两种作用加起来，低血糖很容易找上门来。最好的办法是先喝100毫升的温开水，等5分钟再去洗。水温控制在37度左右，时间别超过15分钟，这样低血糖的风险就能压得很低。 要是便秘也别硬撑着，用力排便的时候肚子里的压力一下子就上来了，血压心率跟着都得飙升。对于合并高血压或者冠心病的糖友来说，这一用力可能就让病情加重了。前一天晚上得多喝点水（大概1500毫升），早餐吃完半小时做个“摩腹操”，顺时针揉肚子揉个50次。要是连着三天都没便意了，那就用一次开塞露或者去医院看看肠道功能怎么样。 空腹运动可千万别干，那是白忙活还伤身。空腹运动最先消耗的是肌肉里的糖原，后来才轮到脂肪呢。这很容易把低血糖给诱发出来，让人出冷汗、手抖还脑袋发懵。最好的运动时间是早餐吃完30到60分钟之后，每次活动得有30分钟以上。快走、慢跑、打太极随便选哪样都行。身上最好随时带着含糖零食和快速测糖仪这两样“救兵”，把血糖先升上来再降下去。 最关键的是早餐千万别落下。睡了一晚上八小时身体里的葡萄糖几乎都没了。不吃早饭的话上午九点左右血糖就会突然升高逼着胰岛素加班干活；到了中午饿得不行吃得又多，血糖又像过山车一样上下乱窜。一份合格的糖尿病早餐要搭配主食（最好选全谷物）、优质蛋白、蔬菜还有少量坚果。热量控制在全天的三分之一左右就行，这样既稳血糖又给大脑充足能量。