入冬以来，多地气温走低，“数九寒天”里如何兼顾保暖与锻炼，成为公众关注的现实话题。
国家卫生健康委在今年首场新闻发布会上围绕时令节气与健康发布提示，强调传统习俗要在科学框架下理解和实践：既要避免把“猫冬”理解为完全不动，也要警惕把“冬练三九”演变为不顾身体承受力的强行挑战。
问题：冬季健康管理的突出矛盾，集中体现在两个极端——一端是过度静养，长时间室内闭门、久坐不动；另一端是过度锻炼，追求强度、时长和“出汗量”，甚至尝试低温环境下的“极限运动”。
两种做法看似分别对应“藏”和“练”，实则都可能背离冬季养生的核心目标，即在减少无谓消耗的同时维持必要的机体活动，确保代谢、循环与免疫功能稳定运行。
原因：从季节特点看，冬季寒冷使人体散热增加，外周血管收缩，血压更易波动，运动前后体温调节与心肺负荷变化更明显。
与此同时，日照减少、户外活动时间缩短，叠加工作学习节奏与生活方式因素，许多人在冬季更容易出现活动不足。
另一方面，部分人对“冬练三九”的理解存在偏差，将其等同于“越冷越要拼”“越出汗越有效”，忽略了身体基础、慢病情况以及寒冷刺激带来的应激反应。
对于平时怕冷、体能储备不足或存在心脑血管基础问题的人群，突然进行高强度训练或长时间暴露在低温环境中，风险更为突出。
影响：过度“猫冬”带来的并非真正的“养”，而可能是机能下降的累积。
活动减少容易导致血液循环变慢、肌肉力量与关节灵活性下降，体重管理难度增大，进而增加代谢负担；情绪层面也可能出现倦怠感增强、睡眠质量下降等问题。
相反，过度“冬练”同样隐患不小。
寒冷条件下若运动强度过高、出汗过多，可能造成体液丢失、受凉风险上升，并诱发疲劳积累；对心脑血管功能不佳者，寒冷刺激叠加运动负荷，可能引起血压波动，增加意外事件发生概率。
总体而言，冬季健康风险往往不是单一因素造成，而是气候、运动方式、体质基础和生活习惯共同作用的结果。
对策：发布会提出的关键导向是“藏中有导、静中有动”“动而适度、不可过汗”。
落实到日常，首先要纠正“冬天就该一动不动”的误区。
在气温相对较高、风力较小的时段，选择温和户外活动，如快走、慢跑、骑行、八段锦、太极等，以身体微微发热、呼吸平稳为宜，避免追求大汗淋漓。
其次，要把“科学热身”和“循序渐进”作为冬练底线，尤其是中老年人和慢病人群，运动前应充分活动关节、提升肌温，运动后及时保暖、补充水分。
第三，要坚持个体化原则：怕冷或有心脑血管风险者，应避免骤冷环境下的突然剧烈运动，必要时在室内开展低冲击训练，并关注血压、心率等指标变化；有慢性疾病者应在医生或专业人员指导下制定运动计划。
第四，冬季锻炼不必“唯户外论”，室内拉伸、力量训练与平衡训练同样重要，可与户外活动形成组合，提高可持续性与安全性。
前景：随着全民健康意识不断提升，冬季运动正从“口号式坚持”转向“质量型管理”。
未来，如何把传统节气养生理念与现代健康管理方法更好结合，将成为公共健康科普的重要方向。
一方面，应进一步加强对重点人群的风险提示与科学指导，让“能动、会动、敢动”成为冬季健康生活的常态；另一方面，也需要推动社区、单位和公共场所完善冬季运动条件与服务保障，提升居民获得科学锻炼指导的便利度。
只要坚持适度、规律、可持续的原则，冬季完全可以成为强体质、提免疫、稳情绪的关键窗口期。
冬季养生是中医预防保健的重要内容，其核心在于尊重自然规律、遵循个体差异。
既要警惕过度"猫冬"导致的气机郁闭和身体机能衰退，也要防范不切实际的"冬练"过度而造成的阳气耗伤和健康损害。
唯有在理性认识传统养生智慧的基础上，结合现代医学知识，根据自身条件科学调适，才能真正实现冬季养生的目的，为全年的健康奠定坚实基础。