付美佳，这位1995年出生的大姑娘，在北京体育大学可是校园里的红人。10%，这个数字说的是她的体脂含量，真的很低。她在网上晒出的一张练一字马的照片瞬间火遍全网，大家都被她那笔直的长腿和柔韧度给惊呆了。不管是谢娜、刘涛还是吉克隽逸这些明星，也都经常晒自己练一字马的照片，这个动作真的成了全民打卡。 说到健身日常，付美佳可是一点不含糊。热身、慢跑、哑铃这些她一个都没落下。虽然她长得甜美可人，可在健身房里眼神专注，线条紧致。网友们调侃她不是在健身，是在做实验呢。她的饮食也很讲究，高蛋白低脂肪为主，餐盘里常见的就是鸡胸肉、藜麦、牛油果这些。 想要把一字马变成自己的日常动作吗？别担心年纪大了骨头脆了，只要掌握好节奏，任何年龄都能练。先从热身开始，跑个十分钟把体温升上去。然后压腿三面全覆盖：正面压、侧压、后压各30秒。接下来分阶升级高度：从低桌到高桌再到地面，每升高一级至少维持七天再晋级。踢腿辅助也是个好方法：站立位双手扶墙向前踢腿到水平位置收回。最后还有朋友辅助或者分步自压：快到地面的时候请朋友帮忙推一下髋部；已经能摸到地面就每天坚持静态保持三次。 练习时如果感觉到疼痛难忍或者有异常响声就赶紧停下来别逞强了。记住三句话：慢就是快，疼就是停，稳就是伤。 要把一字马变成习惯并不难哦！定个闹钟每天固定时间练习让大脑形成条件反射；拍点对比照激励自己坚持下去；找个伙伴互相保护鼓励比一个人单打独斗效率高多了。 柔韧可是送给未来最好的礼物啊！一字马不是拿来炫耀的资本而是身体给未来的“保险”。从校园舞台到职业赛场每一次拉伸都在为下一次跳跃蓄力呢！愿你也能像付美佳一样把柔软写进日常把自律活成习惯加油！