长时间盯着手机、电脑屏幕，眼睛是不是总感觉干涩、模糊，甚至胀痛？这些看似平常的疲惫感，其实是视疲劳在发出警报。要是处理不当，可能会加快近视发展。那到底该怎么判断呢？ 其实很简单，看看休息后视力能不能恢复。要是暂时性的视疲劳或者假性近视，闭上眼往远处看看或者散散步，视力就会变清晰；如果散瞳验光后度数还存在，那多半就是真性近视了。总的来说，休息后能变清楚的多是视疲劳，一直模糊的可能就是近视加深。 大家还得避开这些误区：有人觉得戴眼镜会导致眼睛变形、度数加深，其实这是错的。眼睛变形是因为轴变长了，跟戴不戴眼镜没关系，配好眼镜反而能减少疲劳、延缓度数加深。还有人觉得看绿色植物能护眼，其实关键是看远才行。眺望窗外的绿植才对眼睛好。 还有一个误区是“越早戴眼镜度数越深”，该戴的时候不戴才会加剧眼疲劳，让度数涨得更快。市面上有些眼药水含有血管收缩剂和防腐剂，长期用可能会导致依赖、损伤眼表甚至青光眼。缓解干涩最好选择不含防腐剂的人工泪液。 最后教大家几招缓解长时间用眼的疲劳：试试“20—20—20”法则吧。近距离用眼20分钟后，抬头看看20英尺（大概6米）外的远处至少20秒。同时还可以穿插闭眼、睁眼这些快速放松的动作。用温热毛巾敷敷眼睛也能缓解酸胀感。 环境方面要注意光线柔和充足，别让屏幕反光，也不要在黑暗中玩手机、电脑。保持50到70厘米的用眼距离也很重要。饮食上多吃点深绿色蔬菜、橙黄色食物、深海鱼、富含维C的水果还有坚果都有助于眼部健康。 每天保证足够的户外活动时间对防控近视也非常有效。 南京鼓楼医院眼科的秦勤主任为这次科普提供了专业意见。 综合消息来自新华社微信公众号、新华网宝藏青年工作室和新华网江苏频道。 赵雨菲负责综合编写这篇文章。