深夜的诱惑总是让人难以抗拒，多数人都会面临这样的问题：刚吃过丰盛晚餐，身子已饱，但这心里的馋虫怎么也止不住。偶尔满足一下嘴巴并非坏事，可要是老这样搞，身体肯定受不了。毕竟夜里吃东西最伤胃，也影响睡眠和长久的健康。好在这些欲望都有迹可循，咱们完全能想办法把它挡住。 其实深夜的嘴馋大多跟饿不饿没啥关系，更多是情绪或者无聊在作祟。要是白天没吃饱膳食纤维、蛋白质和健康脂肪，身体能量跟不上自然会叫唤。还有，要是睡觉少了，身体里的饥饿激素就会变得更多，让人更想往嘴里塞东西。所以在你动手翻零食柜之前，不妨先问问自己：到底是真饿了还是纯粹压力大、犯困了？ 想避免不自觉地吃东西，最好别让食物出现在晚上的放松流程里。一旦大脑把放松跟吃挂上钩，就算不饿也会找吃的。不如给自己定个新规矩，告诉身体该休息了而不是该吃饭。这时候可以喝杯无咖啡因的花草茶、拉伸一下筋骨、读本书，或者冲个热水澡来替代吃东西。 虽然有些饥饿感确实是真的，尤其是早中晚都吃得清淡的时候。但这时候也不能随便乱吃东西来满足自己。咱们得挑那种能稳定血糖的健康小吃吃，比如来一小杯希腊酸奶、一把坚果或者用苹果蘸点坚果酱吃。这类食物有蛋白质和纤维做保障，既能让人有饱腹感又不会让血糖忽高忽低。 想要管住夜里的食欲并不需要有多强的意志力。只要搞清楚馋虫是怎么冒出来的，养成不涉及食物的晚间习惯，再选择更健康的零食就能搞定。重点在于坚持，偶尔吃一顿没关系但别长期放纵。只要咱们吃东西的时候心里有数点（即正念饮食），晚上的那顿夜宵绝对不会把咱们的健康目标给毁了。