啊，气温回升了可关节反而闹起了脾气？给大家普及一下春季护关节的方法吧。好多人问，明明不冷了，关节反倒比冬天疼，怪了！李洪超老师在永州市零陵区中医医院骨伤科就告诉我们，这事儿挺常见。主要跟春天的气候、环境和咱们的生理变化有关系。 春天为啥关节疼？头一个原因是气压变化大。冷暖空气老是打架，气压一波动，关节腔里的压力就跟着变，刺激到滑膜组织就容易发炎，让你疼得更厉害。尤其是风湿性关节炎或者骨关节炎的朋友，感觉会更明显。 再来说说湿度。春天阴雨绵绵的，湿度常常在40%到80%之间晃荡。高湿度会让局部血液循环变慢，代谢废物排不出去。而且湿气重还能把神经末梢给刺激醒了，本来不大疼的信号也被放大了。 第三点是过敏问题。花粉、尘螨一下子多起来了。那些过敏体质的人免疫系统就开始工作，释放组胺这种炎症介质。这玩意儿不光让你打喷嚏流鼻涕，还顺着血跑到关节滑膜那儿去搞破坏，让炎症加重。 还有就是运动量突然增加。冬天大家动得少，肌肉和韧带都放松了。天气暖和了就想跑跑跳跳、去登山什么的。这时候突然加大运动量，软骨容易磨坏，滑膜也充血了，就会闹起“运动性关节痛”。 哪些人是春天关节疼的高危人群呢？四十多岁以上的朋友关节软骨本来就在退化；肥胖的（BMI超过28）体重压着关节也难受；以前受过伤的或者有慢性病的（比如糖尿病）；还有长期吃激素药的也容易骨质疏松变脆。 怎么缓解这关节疼呢？环境调控很重要。湿度要控制在40%-60%，别让关节受潮。温度也别忽冷忽热的，空调别直吹膝盖脚踝；过敏体质的话就用空气净化器少吸点花粉尘螨。 运动方面要慢慢来。先热身个5到10分钟做动态拉伸（像高抬腿、弓步压腿）；选那种对膝盖冲击小的运动比如游泳、骑车；每周的运动量别一下加太多超过10%；推荐水中健身操或者八段锦这种轻松的。 饮食上要多吃深海鱼补充Omega-3脂肪酸；深色蔬菜也得有含有花青素维生素C；坚果能提供维生素E保护软骨；还得补钙吃点奶制品豆制品和绿叶菜。那些高糖高盐高脂肪的东西能不吃就不吃了，它们会把炎症给促起来。 最后提醒大家如果有疑问可以关注@湖南医聊获取更多健康科普资讯！作者是永州市零陵区中医医院骨伤科的李洪超老师哦！（编辑92）