谁能想到啊，国际糖尿病联盟的数据说，咱们中国已经是全球糖尿病第一大国，患者人数早就超过1.4亿了！关键是这个病一开始没什么征兆，很多人根本不放在心上。但其实人体自带一个“血糖仪”，如果你最近出现了这5个变化，得赶紧重视起来！先说说常见的几种情况吧。 首先是腿上长了“糖斑”，这个通常出现在小腿前面，斑块颜色比较深，边界很清楚，一般也不痛不痒。虽然不痛不痒，但它的出现往往意味着身体的微循环有了问题，甚至可能是高血糖在刺激皮肤。 再有就是肚子变大了，四肢却很细，这叫腹型肥胖。这种人通常存在胰岛素抵抗的问题，导致糖、蛋白质和脂肪代谢紊乱，血糖自然就升高了。这类人群还特别容易得高血脂和高血压，就是我们常说的“三高”。 第三个信号是尿里有泡沫，也就是蛋白尿。长期高血糖会改变肾脏的血流情况，肾小球里压力大了，滤过膜就受损了。这时候尿里就会出现微量白蛋白，也就是大家俗称的“泡沫尿”，跟用鸡蛋加水搅拌的效果差不多。 要是皮肤总是容易破或者伤口不容易愈合，那也得留意血糖是不是高了。高血糖会让皮肤的修复能力变差，碰伤了也不容易长好。 最后一种情况是皮肤痒痒，特别是手脚部位最容易受影响。血糖升高会刺激皮肤末梢神经，再加上自主神经受损导致出汗减少，皮肤就会变得异常干燥、瘙痒。 不过要注意啊，出现这些变化并不代表你一定得了糖尿病，但绝对是血糖失控的信号。趁着还在糖尿病前期或者刚确诊的时候赶紧去医院检查一下吧！ 要是真的血糖高了，对身体的伤害可太大了。首先人会觉得特别累，整天没精神；视力也会受影响，看东西模糊；肾脏更是遭殃，大约40%的糖尿病患者最后都会发展成肾病；脑子也不好使了，记忆力会变差。 除了注意血糖控制以外，低血糖的危害也不能忽视。短期的低血糖会让人心慌手抖、出冷汗；严重的或者长期低血糖会让人精神错乱甚至昏迷，后果非常严重。 想科学控糖其实也不难，掌握这5个要点就够了： 第一是吃饭要讲究顺序。先喝点青菜汤开胃；接着吃凉拌菜或者炒蔬菜；然后再吃肉和鱼；最后才是主食，最好粗细搭配着吃。 第二是适当运动。根据年龄和身体情况选择跑步、跳广场舞或者游泳这些有氧运动。每次最好能坚持30分钟以上，每周运动5天左右，也就是差不多150分钟的运动量。 第三是要戒烟限酒。抽烟喝酒对血糖控制特别不利，最好是完全戒烟并且远离二手烟；酒尽量少喝或者不喝。 第四是按时吃药。生活方式调整了以后血糖还是不达标的话，一定要遵医嘱吃药或者打针千万别擅自停药减药。 第五是监测血糖。定期检测自己的血糖值非常重要，只有把情况搞清楚了医生才能更好地帮你把血糖控制好。 最后还有个小提醒：2型糖尿病确诊的时候、1型糖尿病病程超过5年的时候，每年至少要做1次肾脏病筛查。要是检查结果有问题或者肾小球滤过率下降了、有微量蛋白尿出现了，赶紧开始保护肾脏治疗吧！