您知道吗，血糖老是不稳定，可能得给身体补点什么了。据吕军医生2026年3月17日在广东分享的最新研究，32%的糖尿病人正缺乏这种重要的营养素。2023年有一项调查显示，大约有31.9%的糖尿病患者血清镁水平低于正常标准，这个范围涵盖了22%到36%之间的人群。这也就意味着，很多朋友在用药的过程中，血糖仍然控制不住，可能就是因为身体缺乏了镁元素。而无论是血糖忽高忽低还是居高不下，都和胰岛素分泌不足或身体对胰岛素不敏感有关。2025年一项大样本研究发现，镁摄入量高的人患上2型糖尿病的风险明显更低；对于缺乏者针对性补充三个月后，胰岛素敏感性提升了超过40%。为什么补镁效果这么快？因为它在糖代谢过程中扮演着关键角色：它能激活细胞膜上的胰岛素受体，让葡萄糖顺利进入细胞；它还是分解葡萄糖的各种酶的催化剂；它能抑制慢性炎症从而改善细胞敏感性；它还直接参与胰岛素的合成和释放过程。 至于怎么补呢？专家建议食补为主。参考《美国居民膳食指南》和临床建议，大家可以尝试以下方法：每餐把2/3的盘子装满深色蔬菜；用全谷物替换精白米面；每天吃一些坚果种子；增加豆类的摄入。不过每天的摄入量也得把控好：成人一般需要330-420毫克（《中国居民膳食营养素参考摄入量2023版》）。另外要注意几点：维生素D和膳食纤维有助于镁的吸收；避免和高钙食物一起大量吃加工食品；种子和坚果虽然镁含量高但热量也高，糖尿病患者要注意控制份量。特别需要提醒的是：BMI≥25的肥胖人群风险增加9.3倍；HbA1c≥7%的血糖控制差者风险增加2.85倍；糖尿病病程超过5年的风险增加1.9倍；女性风险增加1.85倍；还有高血压患者风险也有1.58倍的提升。所以大家在平时饮食中一定要多加留意这个问题。 这次研究发布的时间是在2026年3月17日下午6点（北京时间），共有261人参与了讨论。为了让更多人了解这个问题，吕军医生特意在这天分享了这篇文章。而对于2026年3月这个关键的时间点，吕军医生希望通过这次分享能帮助更多的糖尿病患者找到血糖不稳定的根本原因。对于那些已经出现低镁血症的人群来说，及时通过食物或补剂补充镁元素至关重要。如果您发现自己符合上面提到的高危人群特征之一或存在明显的症状，请务必咨询专业医生获取个性化的治疗方案。最后要强调的是：镁虽然重要但也不可过量摄入！