咱们也知道现在的人生活节奏快，工作也忙，想练个身体那是真不容易。咱们单位有个叫小杨的同事，之前为了减肥非要去跑步，结果才练了几天就把自己弄进了医院。本来想减脂嘛，结果还弄得心脏供血不足，胸闷得慌。后来他就不敢动了，觉得这是他生命中不能承受之重。其实啊，运动也没那么可怕，关键得找对路子。 哈佛那边做过一个大样本的研究，追踪了4万名参与者的情况。结果显示，走路跟跑步在防病治病方面差不太多，有的时候走路反而更管用。尤其是像小杨这种运动基础差或者体重有点大的朋友，走路简直就是最好的选择。毕竟走路对膝盖脚踝的压力小嘛。 您看著名演员梁家辉都70岁左右了还那么有活力，秘诀就在他不闲着。利用工作间隙多走动走动，一天能走两万五千步呢。这就说明运动的关键不在于非得搞得那么苦哈哈，找个自己能坚持的方式就行。 我有个健身教练朋友以前也喜欢高强度训练，后来年龄大了慢慢觉得吃不消。她后来就调整策略了，觉得温和一点的锻炼才是正理。运动不光是练身体啊，更是心理上的自我调节。哈佛教授说过，运动能让人心情变好，让你觉得生活更有盼头。 给大家提三个建议吧：第一是控制好频率和时间。刚起步的朋友最好别太猛，一周3到5次就行，每次坚持30到60分钟。第二是挑好时间点锻炼，别在心脏负担重的时候练。第三就是把运动变点花样。听个歌或者给自己设个小奖励都行。 蔡元培老先生早就说过了：健康不光靠吃好东西。咱们不管是走路还是跑步都要坚持下去。从今天起就给自己定个小目标吧，每天动一动。