在中国，有个简单的动作——弓步法，能让你搞定妇科、男科和肝病这7大麻烦。咱们日常要是多练练这招，把大腿内侧肝、肾、脾这三条经络和躯干两侧的经气都给激活了，气血流通顺畅了，肝脾肾这三脏也就跟着养好了。它不光对男性的慢性前列腺炎、尿频、腰膝酸软管用，女性的月经不调、盆腔积液也能改善。就算是两肋胀痛、情绪低落、眼睛干涩这些问题，弓步法也能帮上大忙。这动作主要是通过刺激下肢内侧的肾经（像大腿根部和会阴区），给阳气加温补肾阳，增强控尿能力。比如夜尿多的朋友，特别适合用这招。 对于慢性前列腺炎的朋友来说，久坐或者气血不畅都可能是致病原因。弓步法能强化下肢肌群、促进盆底血液循环还有调节肝肾功能的作用。女性要是经常痛经或者有盆腔积液的毛病，弓步走能放松髋部和盆腔区域的肌肉，促进血液循环缓解炎症。研究还发现，规律进行低强度弓步训练的女性经期疼痛评分平均下降了37%。 咱们现在工作忙压力大情绪容易低落，中医讲的“肝主疏泄、肾主藏志、脾主思”，这三条经络通不通直接影响心情。弓步法刺激这三经就能帮你改善情绪。加上下肢大肌群的激活能促进全身气血循环和神经调节带来情绪提升的效果。 具体怎么练？先站好自然站立双脚打开收紧核心；一条腿往前弓屈膝大腿跟地面平行膝盖与脚尖垂直脚尖内扣；两手搭在膝盖上来回摇动；反侧动作一样每侧拉伸3到5分钟就行。记住前腿屈膝半蹲膝盖别超过脚尖后腿微屈脚尖内扣身体保持中正重心稳稳的。 参考文献：延保东和鱼莹写过文章《弓步压腿新法》发表在《中国学校体育》2000年第1期；还有佚名的《弓步走练全身》见于《恋爱婚姻家庭：养生》2012年。