屏幕哄睡的危害是潜移默化的，当青少年把手机当成催眠工具时，大脑的褪黑素分泌就会被抑制。这是因为屏幕发出的蓝光会让大脑误以为还是白天，“睡眠开关”迟迟打不开。天津市安定医院儿童青少年心理科主任孙凌指出，这个问题会直接影响到REM睡眠和NREM睡眠的循环。REM睡眠是情绪排毒站，负责处理白天积累的压力和负面情绪；而NREM睡眠则是体力恢复的关键。 全国爱卫办在2025年发布的《睡眠健康核心信息及释义》里提到了导致青少年睡眠不良的三大因素：学业压力、电子设备使用以及不规律作息。长期睡眠不足会带来很多严重的后果，比如影响学习能力和免疫力。小雨是个天津的高二学生，她在3月20日接受了采访。小雨的家长发现孩子的性格变得敏感易怒，成绩也下滑了。 原来小雨为了放松身心，习惯在睡前躺在床上刷短视频或回消息。她的时间表非常紧凑，所以睡前的专属时间显得尤为宝贵。这种“屏幕哄睡”虽然能带来短暂的愉悦，但之后的代价很高。小雨表示自己熬夜玩手机后，白天总是又困又累，心情烦躁得很。 天津市安定医院睡眠医学科主任张新军解释说，整夜的睡眠由两个阶段交替构成。如果这个过程被打乱，REM睡眠就会减少。青少年本来就处于情绪波动较大的青春期，再加上体内激素变化大，“屏幕哄睡”就会放大这种波动。 为了帮助青少年养成好习惯，家长需要严格控制睡前电子屏幕的使用时间。最好在睡前1小时关掉所有设备，换成读书或听音乐等温和的方式来放松自己。世界睡眠日快要到了（在2026年3月21日），希望每一位青少年都能摆脱屏幕哄睡的困扰。 天津市安定医院的李泊萱主治医师还建议营造优质的睡眠环境。要保持卧室黑暗安静，减少蓝光干扰；选择合适的床垫和枕头；保持温度适宜。新华社的报道提到了这篇文章的信息来源于《中国教育报》。在这次报道中提到了2026年03月和2026年03月21日这两个具体的时间点。 《中国教育报》2026年03月21日第02版的文章由新华社记者张建新和栗雅婷撰写。这篇文章主要关注了青少年如何养成良好的睡眠习惯问题。现在很多人都把刷手机当成了睡前仪式，有人用来缓解学业压力，有人用来“放空”自己。 有些学生觉得睡前玩手机能让人感到放松，舍不得浪费这段完全属于自己的时间。然而这种做法带来的后遗症让小雨有点吃不消。家长也慢慢发现孩子的情况不对劲了。经过专业医疗机构诊断发现主要原因在于长期“屏幕哄睡”导致的睡眠紊乱。 新华社天津3月20日电记者报道称青少年要想睡个好觉还需规律作息和优化睡眠环境。专业医疗机构诊断认为小雨情绪困扰的主要根源在于长期“屏幕哄睡”引发的睡眠紊乱。 这篇文章还提到了NREM和REM两个重要概念：REM睡眠与记忆整合密切相关；NREM睡眠则是体力恢复的关键时期。专家提醒青春期本来就是情绪波动敏感时期体内激素变化让孩子容易出现情绪起伏而“屏幕哄睡”带来的睡眠紊乱则会进一步放大这种波动导致情绪问题和睡眠问题互相影响进入恶性循环。 这次世界睡眠日来临之际愿每一位青少年都能摆脱“屏幕哄睡”的困扰睡足觉、睡好觉在成长路上从容前行孙凌建议手机不该成为哄睡工具家长应严格控制青少年睡前电子屏幕使用时间睡前1小时关掉所有电子设备可换成读纸质书、听舒缓音乐等温和的放松方式坚持每日规律作息对于优质睡眠十分重要青少年白天可接受充足的自然光照进行适度的体育锻炼这些都有助于稳定生物钟减少睡眠片段化从根本上促进深度睡眠的产生张新军说。