问题—— 近期南方多雨潮湿、气温波动，不少居民反映睡眠变差：入睡后梦多，夜里容易醒，早晨起床仍觉疲惫，部分人还会出现眼干、乏力、情绪烦躁等情况；门诊中，“春季睡不好”的咨询明显增多，不仅影响日常精力，也加重工作压力与情绪负担。 原因—— 中医认为，春季主生发，肝气随时令向外疏达，机体代谢与情志活动相对活跃。若本身气血偏弱，尤其肝血不足，易出现“肝不藏血、魂不守舍”，表现为多梦、易醒、早醒等。此外，现代生活方式也是常见诱因：熬夜、长时间盯屏、睡前持续接收高刺激信息，都会干扰入睡并影响深睡眠。部分人还叠加饮食不规律、久坐少动等问题，导致脾胃运化偏弱、痰湿内生，深入影响睡眠质量。 影响—— 睡眠障碍若持续存，往往会引发连锁反应：白天注意力下降、情绪更易波动，影响学习工作效率与人际相处；对女性而言，长期睡眠不足与劳倦还可能加重月经量少、面色萎黄等气血偏虚表现。专家提示，若肝血不足长期未调理，随着季节变化，心火偏亢等问题可能更突出，出现心悸、焦虑加重等不适，形成“越累越睡不着”的循环。 对策—— 中医专家建议，春季调睡可把握“作息为本、辨证为要，食疗作辅助”的思路。针对肝血不足、心神不宁所致的多梦易醒，可在日常饮食中选用相对平和的食疗方辅助调理，例如以酸枣仁、百合为主的汤品，搭配瘦肉、红枣等食材，取养肝安神、调和气血之意。 据介绍，酸枣仁常用于养肝、宁心安神；百合偏清心安神、润养；茯苓可健脾渗湿、宁心；红枣用于补益气血、调和；生姜用于和胃去腥、护胃调中。制作时应注意规范处理与火候把控，以更好发挥食材特点。专家同时提醒，食疗重在温和长期调理，不能替代规范治疗，也不应期待立刻见效。 在生活方式上，专家提出三点建议：一是尽量固定入睡与起床时间，减少周末“补觉”带来的作息起伏；二是睡前减少电子屏幕使用和高刺激信息输入，让大脑有缓冲时间；三是适度运动并增加日间光照，有助于稳定昼夜节律。对工作压力大、紧张焦虑的人群，可结合呼吸放松、拉伸等方式降低睡前唤醒度。 前景—— 随着公众对睡眠健康的关注提高，“结合季节特点的生活方式管理+中医药个体化调养”逐渐成为不少人的选择。专家强调，中医调睡的关键在辨证：同样是失眠多梦，背后可能合并痰湿、阴虚火旺、气郁等不同证型，处理方式不宜照搬套用。若失眠持续时间较长、明显影响日常功能，或伴随焦虑抑郁明显、更年期症状突出、心悸胸闷等情况，应尽快到正规医疗机构就诊，在专业评估基础上进行系统干预，避免长期硬扛或盲目进补。
春生万物，人体也在随之调整。把睡眠视为“可管理的健康指标”，比临时补救更重要。无论选择何种调理方式，规律作息与必要的规范就医都不能忽视；在尊重个体差异的前提下，以温和、持续、系统的方式养护身心，才能逐步恢复被透支的精力，找回更踏实的夜晚。