睡眠问题已成为当代儿童普遍面临的困扰。湖南省第二人民医院儿少心理科主任周亚男近日表示，越来越多长期睡眠不佳的孩子承受着不小的心理压力，且呈现明显的低龄化趋势。最新调查数据显示，我国超过六成青少年儿童每日睡眠不足8小时，学龄儿童睡眠问题发生率达30%-40%。数据上升也提示，儿童睡眠健康形势不容忽视。睡眠质量与儿童心理健康密切涉及的。周亚男临床工作中发现，不少存在情绪或心理困扰的孩子，往往同时伴有明显的睡眠问题。睡眠不仅是身体休息的过程，也常反映儿童的内在状态。不同心理困扰在睡眠中有不同表现：抑郁情绪多见“早醒”，孩子会比平时早醒很多，甚至天未亮就清醒；焦虑情绪常见“入睡困难”，孩子躺在床上辗转反侧、思绪纷乱，夜间也更易惊醒；若为双相情感障碍，睡眠节律往往更紊乱，有的孩子整夜难以入睡，白天也不觉得困。专家指出，这些变化可能是青少年儿童在发出需要帮助的信号。专家强调，家长对儿童睡眠问题的认识仍显不足。部分家长仍把睡眠当作学习的“对立面”或“浪费时间”，该观念需要尽快调整。睡眠是儿童身心健康的基础，也是正常学习和生活的前提。周亚男建议，家长不要只用“睡得好吗”这类笼统问题了解情况，而应从多个上更具体地观察。为帮助家长更全面掌握儿童睡眠状况，专家提出六个观察维度：一是睡眠“稳定性”，平日与周末入睡时间是否差距过大；二是睡眠“质量”，孩子是否常说没睡好或频繁做噩梦；三是白天“精神状态”，是否出现精神不振、注意力难以集中；四是睡眠“时长”，小学生每天应睡足10小时，初中生9小时，高中生8小时；五是“入睡难度”，是否躺下后长时间难以入睡；六是“作息节律”，是否出现该睡不睡、该起不起。周亚男提醒，如上述六个维度中有三个或以上异常，家长应提高警惕，及时关注并寻求专业帮助。针对儿童睡眠问题，专家提示不应忽视、拖延或放任不管，也不宜自行盲目用药。应尽早带孩子到医院进行专业评估，明确原因后再制定干预方案。医生会根据不同致病因素，提出更精准、更符合个体情况的处理策略。若睡眠问题主要源于不良习惯，干预重点在“行为重塑”。家长可在医生指导下帮助孩子建立规律作息，控制晚间电子屏幕使用时间，并营造安静舒适的睡眠环境。若为生物钟紊乱，医生可指导通过“光疗”等方式调整作息，例如鼓励孩子晨起接触自然光，必要时使用专业灯箱照明；在医生指导下，也可在傍晚使用小剂量褪黑素辅助调节睡眠节律。若睡眠问题与焦虑、抑郁等情绪因素相关，则需要“身心同治”的综合干预，包括在医生指导下使用改善情绪和睡眠的相关药物，并配合系统心理治疗、物理治疗等，以争取更好的恢复效果。寒假为改善儿童睡眠提供了较好的窗口期。周亚男建议家长既要以身作则，也要当好孩子睡眠的“守门人”。专家同时介绍了“24小时健康行为指南”，核心可概括为三句话：“动得多一点、坐得少一点、睡得足一点”，为家庭日常执行提供了清晰方向。
青少年的健康成长关系未来发展，优质睡眠是重要基础。在快节奏的现代生活中，更要守住孩子的“睡眠底线”。这既需要医疗专业支持，也离不开家庭的坚持与社会的配合。从关注孩子的每一次安眠做起，才能更好守护他们的身心健康。