30分钟的短暂小睡，给需要熬夜的人提供了一个不错的补救方案。面对睡眠质量，我们不必非凑够8小时不可，只要第二天醒来状态良好，就说明昨晚睡得足够。周末的补觉往往帮不上忙，反而会把人体原有的生物钟打乱。别老躺在床上硬挺，实在睡不着就起身换个环境，做些叠衣服这类轻松的事，等到困意上来再回去。打鼾不意味着睡得香，如果鼾声响亮且节律混乱，可能隐藏着呼吸暂停的问题。做梦其实是大脑的正常工作方式，多数人醒来后都不记得了。只有那些让人心慌的噩梦才需要警惕。 上海健康播报的《失眠星人》专栏专门探讨了这个问题。给所有关注健康上海的朋友提个醒，世界睡眠日到了，咱们得聊聊怎么睡好、睡对觉。平时那些所谓的睡眠坑，咱们可千万别踩。你以为睡不着就是躺床上就行了？完全错误！果断起床吧。 对于失眠者来说，安眠药并不是洪水猛兽。有人完全不敢碰，也有人胡乱加量，这两种极端都不应该。医生会根据具体症状开药，并指导如何科学服用。推荐大家试试“关机仪式”。白天起来动一动很重要。久坐不动会加重春困感，建议每天进行30分钟中低强度运动，比如快走或瑜伽。 午后2点以后就别喝咖啡因饮料了。奶茶、浓茶这些都会刺激神经中枢，让你晚上难以入睡。睡前一定要放下手机。屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌。给自己留出1小时的时间让大脑从信息流中解放出来。 选对床品也很关键。高低不合适的枕头或者软塌塌的床垫会让颈椎整晚处于扭曲状态。一套贴合颈椎的枕头和支撑性好的床垫才是明智之选。尝试一下音乐疗法怎么样？雨声、溪流声这类“白噪音”能形成声音屏障，帮助副交感神经兴奋起来。 祝大家都能睡个好觉，做个好梦！这个内容是由易蓉编辑的。