林心如的女儿现在才9岁，就已经长到1米4了，在班里排得上号。听她说这孩子晚上9点就准时睡觉，大人哄着哄着也跟着睡了。其实这事儿没那么复杂，就是习惯问题。记者跑去请教了浙江省中山医院党委的儿科专家马慧娟，她解释说，晚上深睡眠的时候生长激素分泌最多，所以让孩子早睡很重要。按照我国的标准来看，9岁的女孩一般也就1米3出头，林心如女儿都快接近97%的同年龄段水平了。用林心如165厘米和霍建华177厘米的身高一算，她女儿的遗传区间大概是在1米59到1米69之间。可现在她已经跑赢了这个区间的上限。马慧娟特别提醒那些家里有大个子孩子的家长要注意，长得太高可能意味着骨龄偏老。要是骨龄已经超过了10岁甚至11岁，那就得考虑是不是性早熟的信号了。因为性激素虽然能让人长高，但它也会让骨骺线闭合得早，以后就没那么多时间长个了。 她还讲了一些具体的做法：睡前不能吃太饱，也别玩得太嗨。深睡眠时胃肠道要是塞得满满的会影响激素分泌。她建议睡觉前1小时别吃东西，卧室里要保持黑暗安静，这样褪黑素好分泌。要是孩子睡不踏实容易醒，可以试试用温水泡脚10到15分钟，这个动作中医叫“引火归元”，能让人睡得安稳。 除了睡眠，营养和运动也得跟上。世界卫生组织的研究说春天是个好时候，孩子的身高在3到5月长得最快。马慧娟说想让孩子“蹿个儿”，这三件事得一起抓。关于营养有个误区：不是吃得多就一定能长个。现在很多孩子其实是吃太多、太胖了反而长不好。饮食要均衡搭配主食粗细粮、优质蛋白、蔬菜水果都要有保证。 至于运动方面她推荐跳绳、摸高跳这些能蹦蹦跳跳的项目。还有个简单的动作可以每天傍晚练习：双脚并拢踮起脚尖然后双臂往上伸去碰天空保持5秒再放松，重复做10到15次。这样能拉伸脊柱也能疏通经络对长高有帮助。