2024年3月4日，长沙市中心医院营养科副主任医师孙艳特别提醒大家，今年的“世界肥胖日”主题是“80亿个理由行动起来应对肥胖”，这次把焦点放在了全球80亿人的健康挑战上。孙艳提到，科学减重，一定要绕开三大误区。有的人为了瘦下来，选择不吃饭，结果却越来越胖。她解释说，长时间不吃东西会让人饿得受不了，疯狂吃下零食，热量反而更高。减重关键不是挨饿，而是控制整体热量摄入。还有人迷信代餐产品，觉得能快速瘦身。孙艳警告说，这些产品里有些是刺激性泻药，让身体拉肚子来排毒，长期使用会伤害肠道健康。 孙艳也提到了运动误区，有人以为天天散步就能瘦下来。其实散步要达到中等强度，每小时走3到5公里，还得持续45分钟以上才有效果。她还指出，肥胖的人更适合游泳等保护关节的运动。大家一定要明白，只有消耗的热量比吃进去的多才能减肥。 要判断自己是否真的肥胖，孙艳给出了三个科学标尺。第一个是BMI值。计算方式是体重（公斤）除以身高（米）的平方。正常范围在18.5到23.9之间；超过24就算超重；超过28就是肥胖了。比如一个身高1.6米、体重65公斤的女性，BMI值是25.4，属于超重。 第二个标尺是腰围。男性腰围超过90厘米，女性超过85厘米，就是中心性肥胖（“苹果型身材”），这会给内脏带来负担。第三个标尺是体脂率。同样体重的人，体脂率不同健康程度也不一样。比如60公斤的女性，如果体脂率是22%，比32%的要健康得多。 孙艳说：“减重核心在于降低体脂率和内脏脂肪面积。”她强调科学减重的路径要循序渐进。饮食方面别极端节食，注意营养均衡和热量控制；运动要选择适合自己的项目如游泳、快走，慢慢增加强度和时间；制定目标要务实合理，最好在医生指导下进行。 长沙市中心医院的秦璐负责撰写这篇文章，颜红波做了编辑工作，董超负责审核把关。本文的封面图和内部图片都来自版权图库。