要想活得轻松自在，身体必须健康。咱们在马年定个小目标，把成人的BMI控制在18.5到23.9之间。其实BMI就是体重（千克）除以身高（米）的平方。到了国内，男性腰围超过90厘米，女性腰围超过85厘米，都算腹型肥胖了。 想让身体减负？吃动平衡是关键。先得管住嘴，保证营养均衡。再给活动挪个窝，把它当成日常习惯。每周至少要做150分钟中等强度的有氧锻炼，再配合2到3次抗阻训练。 天天称重也很重要，顺便算一算BMI和腰围，看看变化情况。 防止未来生大病，最好从小抓起。别盲目追求瘦得太快。超重的人想减下来，主要靠减掉脂肪。刚开始的时候，建议一周瘦0.5到1千克。大概6个月的时间里，能把体重的5%到15%减掉就算成功了。