解决现代的“睡眠危机”，不如从孙思邈的“一卧养气”开始。古人提倡“屈膝侧卧”，这种右侧卧微曲双腿的姿势能松弛肌肉、通顺气血。再加上李渔对睡眠的高度评价，他把这看作“第一补药”，认为睡能健脾、益胃、还精、养气。至于南宋理学家蔡元定的《睡诀铭》，则给出了“先睡心，后睡眼”的心法。对于眼下的状况，《中国睡眠研究报告2024》指出，睡前玩手机是导致睡眠拖延的罪魁祸首。中医认为“久视伤血”，深夜正是养肝血的黄金时段，长时间盯着电子屏幕不仅耗损肝血，声光刺激还会扰乱阴阳平衡，造成“阴虚阳亢”，让人即便睡够了也感觉疲乏无力。所以戒掉“熬夜玩手机”这个坏习惯很有必要。为了建立睡眠仪式感，“舍不得睡”的人可以在睡前一小时放下手机。这时不妨试试“熨目法”，把搓热的手掌敷在眼睛上；或者闭目静坐一会儿，把外散的“神”收回来以养肝血。对于那些心里烦躁睡不着的人，“引火归元法”或许管用。具体做法是睡前用温热水泡脚15分钟，同时用手心搓脚心直到发热。这一招能引心火下行、温煦肾水，让心肾相交。针对入睡难的情况，“一饮安神”也很有效果。可以取炒酸枣仁10克、百合10克、龙眼肉3到5枚煮水代茶饮。酸枣仁养肝宁心，百合清心安神，龙眼肉益气补血。三者都属于药食同源的东西，能温和改善睡眠质量。中医把失眠称为“不寐”，主要是阴阳失交、阳不入阴的问题。“早睡早起”这个老祖宗传下来的法子其实很科学。坚持按点睡觉和起床能帮助身体养成规律。