别让产后腰痛抢了咱宝妈的那份轻松自在，马上就到妇女节了，好多新手妈妈正为这腰酸背痛的事儿犯愁呢。这要是天天弯腰抱娃、坐着喂奶，再加上翻身起身都费劲，谁受得了啊？很多人觉得这是当妈必须经历的苦头，就硬撑着不说。陕西省中医医院推拿科的专家特意提醒咱们，其实产后腰痛根本不用这么熬，只要注意科学预防、找专业的医生帮忙，就能让咱远离疼痛，重新找回那种轻松的感觉。怀胎十月下来，女性身体的变化特别大，这也给以后的腰痛埋下了根。怀孕的时候腰部一直负重，脊柱和肌肉一直紧绷着；生完孩子激素变了韧带松了、肌肉也没劲儿了，身体不稳当；再加上喂奶抱娃的姿势不对，骨盆前倾、腹直肌分离这些问题凑一块，腰部哪受得了啊？这可不就是因为“矫情”，而是身体在发信号提醒咱们得好好照顾自己了。 很多姐妹对付腰痛都掉进了误区：有人觉得忍一忍就过去了，等着孩子长大了自然就好了，结果没及时治，急性痛变慢性的更麻烦；有人自己瞎按一通或者贴膏药，手法不对反而更疼；还有人只盯着腰治，压根没想过骨盆、盆底肌这些地方有没有问题，也就是咱们常说的头痛医头。 专家说了，对付这种情况最好还是科学评估、找医生专业调理再加上正确运动。因为产后还得哺乳吃药不方便也不放心理疗效果又不行。中医推拿就成了最好的选择。这东西绿色安全不影响喂奶。 它不光能帮咱把紧张的腰部肌肉放松下来缓解痉挛疼痛，还能调整骨盆位置改善体态。从根子上恢复核心力量减少复发的几率。 医生会根据每个人腰部、骨盆、腹直肌、盆底肌这些地方的具体情况给制定一个专门的方案。平时咱们自己也可以多留心些小细节护着腰：喂奶的时候可以把靠垫垫在腰后面别弯着腰出力；抱孩子的时候尽量让宝宝贴着身子坐近点少扭动身体少负重；身体慢慢恢复好了还得适当动一动慢慢把核心肌群练起来。 这些小窍门坚持做下来腰痛肯定能缓解不少。 平时带娃的时候咱总把孩子放在第一位把自己的身体忽略了。 其实腰痛不仅会影响睡觉情绪还会降低生活质量。 这次妇女节来临之际希望每一位宝妈都能放下“硬扛”的念头重视自己的身体感受别让疼痛成了生活里挥不去的阴霾。 西安报业全媒体首席记者马相。