住在广州的类风湿病人，挑运动的时候得有点心眼儿，别光顾着高强度、高冲击的项目，像游泳、八段锦这些低负荷的锻炼，其实才是身体最需要的。咱们广州强直类风湿医院专门教大家正确的锻炼法子，把科学运动当成辅助康复的核心环节。 像游泳这种活动就很适合在水里做康复训练，特别是在夏天或者室内有泳池的时候。水的浮力能帮咱们抵消重力，让关节在水里少受摩擦和压力，水的阻力还能让肌肉变得更强壮，这样关节也就更稳当了。不管是自由泳还是蛙泳仰泳，都能让全身动起来。蛙泳关节动作温和，对膝盖和髋关节冲击力小；仰泳能让脊柱放松，缓解因为类风湿带来的僵硬感。建议大伙儿每周游个2到3次，每次30到40分钟，水温最好控制在26到28度之间，别用冷水刺激关节。 还有八段锦这种传统养生功法也很不错，动作舒缓连贯，专门围绕关节活动和气血疏通设计的。练习的时候不用使劲儿发力，慢慢伸展扭转就能改善僵硬和紧张的问题。这时候选择早晨或傍晚的时候练最合适，环境安静通风就行。重点得关注脖子、肩膀、手肘、手腕这些容易出毛病的地方。动作要以缓慢、均匀、柔和为主，只要感觉身体没什么不适、关节也不疼就行。每天练1到2遍，每次15到20分钟坚持下去效果很明显。 除了这俩运动外，关节操也是专门给咱们设计的轻量训练。它专门针对那些容易出问题的关节进行活动和放松。医院建议咱们结合自己的情况定制一套操，核心动作就是被动活动加主动辅助。比如手里的关节可以做屈伸、握拳、手指对捏这些动作；膝关节可以坐着或者躺着慢慢屈伸一下；全身的关节操还能配上点拉伸动作。每次练习10到15分钟就好，随时随地都能在家或者办公的时候做一下。 不过这里面有个大原则得记牢：先得看自个儿的身体状况适不适合再动手。不管挑哪种运动都得先热热身，像活动活动关节、放松放松肌肉这些步骤不能省；要是练着练着关节疼或者肿了得马上停下来休息；运动完了别忘了拉伸一下缓解肌肉紧张，还要注意保暖别吹冷风。 另外根据病情不同也得调整运动强度：如果是急性发作期最好多休息少活动；等到病情缓解了再规律地做这些低负荷锻炼。医院提醒大伙儿这事儿得个性化来弄建议咨询专业医生或者康复师根据自个儿的关节功能和体质制定计划才行。只有把科学运动跟规范治疗结合起来咱们的关节健康才能有保障生活质量也能提高不少。