问题—— 进入春季，多地气温回升但起伏明显，冷空气仍可能阶段性南下，昼夜温差也常常偏大。受此影响，不少人遇到“白天热、早晚冷”的穿衣难题：穿少了担心着凉，穿多了又容易出汗、被风一吹更不舒服。随之出现的健康问题较为集中，包括上呼吸道感染增多、肩颈酸痛、腹痛腹泻，以及高血压、冠心病等慢性病人群因温度变化引发的血压波动和不适风险。 原因—— 从生理机制看，人体主要依靠血管舒缩、出汗散热等方式维持核心体温。气温骤降时，外周血管收缩以减少散热；若保暖不足，机体应激反应增强，容易诱发受凉感冒，也可能加重心脑血管系统负担。相反，穿得过多导致出汗后，汗液蒸发会带走热量，遇风或温度再降时形成“湿冷叠加”，反而更容易受寒。 从传统养生观念看，“春捂秋冻”强调给身体适应季节转换留出缓冲期。它的重点不是一味加衣，而是做到“该保的保住、该散的散开”：既避免阳气升发受阻，也防止寒邪趁虚而入。现代医学强调的“维持核心体温、减少冷刺激”，与其目标基本一致。 影响—— 对普通人群而言，春季衣物增减不当容易反复受凉，影响工作学习状态，也可能增加就诊和用药需求。对重点人群而言，风险更值得警惕：老年人末梢循环较弱，儿童体温调节能力尚未成熟，慢性病患者对温度变化更敏感。遭遇低温刺激时，可能出现血压升高、胸闷不适、关节疼痛加重等情况。同时，若捂得过度、长期出汗，也可能带来睡眠变差、皮肤问题增多，甚至因体液和电解质丢失出现疲乏不适。 对策—— 科学“春捂”关键在于抓重点、讲方法，形成可执行的日常做法。 一是把关键部位“捂到位”。颈背是风寒容易侵袭的部位，早晚出行可用薄围巾、高领内搭或轻便外套护住，减少受风后咽痛、头痛、肩颈僵硬等不适。腰腹与消化功能和体力恢复对应的，尤其肚脐周围皮下脂肪较薄，受凉后更易引发胃肠道反应；建议用贴身打底搭配便于增减的马甲、开衫等，睡觉时也注意腹部保暖。腿脚属于末梢，血供相对弱，更容易受寒，建议穿适度保暖的袜子和能包住脚踝的鞋，晚上可用温热水泡脚约15分钟，感觉微微发热即可。 二是给身体留出散热通道。头部散热能力强，气温回升后不宜长时间戴厚帽捂到出汗，以免出现头胀、乏力等不适。手心汗腺丰富，是观察体温调节的“信号”：若手心潮湿黏腻，往往提示偏热，应及时减衣或停止戴手套，避免“捂出汗、汗遇风”。 三是遵循“动态增减”原则。可参考昼夜温差：温差大时增加可脱卸的外层衣物；清明前后若气温逐渐稳定，可循序渐进减衣。通勤时可采取“室外加一层、室内减一层”，避免长时间闷热出汗。判断穿得是否合适，可摸后颈：温热且不出汗通常较合适；明显发凉应加衣，出汗则要减衣并及时擦干。 四是重点人群适度“捂得久一点”。老人、儿童、孕产妇及慢性病患者在冷暖交替时更应稳妥，遵循“宁可少一点风，不要多一身汗”的原则，必要时结合血压、睡眠、食欲等情况综合判断，出现不适及时就医咨询。 前景—— 随着居民健康意识提升和气象服务更精细，“看温差穿衣、分层穿搭、随时增减”的理念有望更广泛普及。未来在社区健康宣教、学校体育与校园卫生管理、企事业单位职业健康指导等场景中，可继续把春季防寒与慢病风险管理结合起来，引导公众从“凭感觉”转向参考体感与环境数据的科学应对。通过更精细的个人防护和生活方式管理，有助于在季节转换期降低呼吸道感染与慢病急性事件的发生概率，提升人群整体健康水平。
“春捂”本质上是顺应季节变化的自我保护：该保暖的部位守住温度，该散热的通道保持通畅，关键在“适度”和“及时调整”。面对乍暖还寒的春日气候，科学增减衣物、稳定核心体温，不只是为了更舒适，也是在把健康风险尽量挡在前面。