小寒到了，养生就得抓准时机。20分，我们来听听烟台毓璜顶医院牟童大夫怎么说。 这时候天气是真冷，不管是北方的大风雪，还是南方的湿冷，都让人觉得比大寒冷。在这节骨眼上，怎么科学过日子成了大伙儿的心头大事。牟童医生特别提到，小寒养生得先把身子骨护住。特别是头颈、腰背和关节，这些地方特别怕风邪偷袭。出门的时候，最好把围巾帽子戴好。尤其是家里的老人和身子骨弱的人，千万别一大早出去挨冻。 老话说得好，“寒从脚起”，每天晚上泡泡脚是个不错的办法。水里放点艾叶或者生姜，能把气血给通开，身体也就更抗寒了。睡觉这块儿也讲究“天人相应”。冬天阳气都藏起来了，咱也得跟着早睡点。等到太阳出来了再出去活动活动。要是平时喜欢晨练的，把时间往后挪挪，上午九点钟以后最好。 运动也要讲策略。冬天要“藏”，动作别太大别太猛。打打太极、做做八段锦最合适。要是要去户外动一动，千万不能出太多汗，不然阳气就容易跑掉。不过下午那会阳光好的时候，在背上晒晒背也不错，每天晒个15到20分钟能补阳气、顺顺气。 吃的方面也不能含糊。这时候要“温补润燥”，多吃点羊肉、鸡肉这些温性的东西。再配上核桃、黑芝麻帮着补补肾。因为冬天吃东西容易上火，所以记得多吃点白萝卜、梨还有百合润肺生津，这样才不会补得太燥。 牟童大夫还现场教了几招食疗方：当归生姜羊肉汤特别适合手脚冰凉的人暖身子；黑米红枣粥能健脾暖胃；山药枸杞炖鸡则是给脾肾加点营养。这些法子都体现了“药食同源”的道理。 精神状态也得管一管。冬天日照短了容易让人心情差。可以多读读书、静坐一会儿把心给守好。 小寒节气的养生其实就是顺天时、讲人道。大家得根据自己的体质来调养生息。不管是防寒保暖、怎么吃怎么动还是怎么想事儿，都要找个适合自己的平衡点。现在大家越来越讲究养生了，这种科学又接地气的生活方式正慢慢变成咱老百姓过日子的日常习惯呢。