今天跟大家聊聊《魅力变奏曲》中的助眠食物。香蕉含钾和镁，还有维生素B6，睡前一小时吃上一根，给肌肉松松绑，神经也就跟着平缓下来了。樱桃里头有天然褪黑素，睡前吃十到十五颗或者喝两百毫升樱桃汁，能帮着调整睡觉的时间节奏。核桃跟杏仁这些坚果，因为含有褪黑素前体和镁，能刺激身体分泌褪黑素，放松神经系统，临睡前抓一小把吃就行。燕麦里的褪黑素配合碳水化合物，能把血糖稳住，还能催着睡眠激素出来，晚饭或者睡前喝一碗燕麦粥挺好的。南瓜籽里的镁和色氨酸，有放松身心、帮忙造褪黑素的作用，每天吃点就行。葡萄里的天然褪黑素能让人很快睡着，睡前来十到十五颗准没错。不过得注意，这些东西最好是在睡觉前一两个小时吃，再加上作息规律，助眠效果才会最好。