把日子过得太苦了？或者觉得自己总是病恹恹的？亚健康这东西，看着不是大病，其实正在一点点偷走你的精气神。它夹在健康和疾病之间，身体各项功能都在减速，但还没彻底亮红灯，结果就是持续疲劳、睡不着觉、老是忘事、腰也酸背也疼，情绪还变得特别敏感。不管是因为人老了、老是觉得累、到了更年期，还是大病刚好没多久，都很容易被贴上个“亚健康”的标签。 咱们先别慌，要想把这种“灰色状态”甩了，得先从心理这道关入手。生活态度是一回事，身体健康更是另一回事。给自己定个能管理的目标就行，别太贪心，也别把欲望填得太满，允许自己偶尔出点小岔子。遇到不开心或者压力大的时候，一定要把情绪发泄出去。找个信得过的人说说心里话，或者去操场跑两圈、痛痛快快大哭一场，千万不能把那些负面的情绪憋在心里变成内伤。 接下来给身体“加油”也得讲究个方法。要是大脑总是喊累、记性变差了，多吃点核桃、松子、花生这类坚果就好。它们里面富含的天然抗氧化物能帮你缓解脑疲劳，还能让记忆力变好。要是老对着电脑屏幕眼睛干涩，那就赶紧把胡萝卜端上桌。动物肝脏、蛋黄、螃蟹这些食物里都有维生素A，是眼睛最好的“人工泪液”。 要是最近压力特别大，肾上腺素飙升得厉害，那就得给维生素C补充补充了。柑橘、草莓、猕猴桃、辣椒、西红柿这些五颜六色的水果蔬菜里面都有丰富的维C。当你肾上腺素消耗得快的时候，维生素C的消耗也会跟着翻倍。把这些食物装进果盘里吃个彩虹餐，情绪自然会好很多。 要是觉得自己总是健忘乏力没精神，那就把干果当零食吃吧。花生、杏仁、腰果、核桃里有B族维生素和钙铁元素。每天抓一小把吃下去，相当于给大脑和身体同时充了电。 胃口不好的时候别着急补锌就管用。牡蛎、肝脏、干豆、紫菜、虾皮这些食物里含锌量很高。锌能帮你重启味蕾，让食物重新变得香喷喷的。 最后一步是动起来。每天坚持慢跑30分钟以上是最简单经济的有氧运动方案。如果你觉得跑步太枯燥可以试着快走或者跳绳交替着来让心率慢慢升上去。 想要身心都变得平衡还得靠瑜伽。瑜伽就像是身体内部器官的调节器。做个山式能让脊柱变得挺拔；猫牛式能舒缓颈椎；树式能增强身体的平衡感。一套瑜伽练下来你会发现脑子不再发蒙了睡眠质量也会明显提高。 亚健康这东西不会一下子把你拖垮但它会在日复一日的疲惫里降低生活质量今天做一点点调整就是明天远离这种状态的一大步从心理平衡到科学饮食再到规律运动这三步同步走活力就能重新回来了。