俗话说“人老腿先老”，把六条经络在腿部汇聚的特点利用起来，通过拉筋疏通经络内的杂质，就能强身健体。每天坚持“拉三经”，气血顺畅了，身体轻盈的感觉就会一直有。对于那些经常腰腿疼痛的人来说，拉筋能让筋骨变软，脊椎的错位也能纠正过来，这样筋骨灵活了，身体各处的疼痛自然就能缓解。 拉筋的好处可多了，不仅能强健体魄、防止腰腿疼痛，还能给肾脏带来大好处。打通背部的督脉和膀胱经这两条重要的经脉，元气就能顺畅流动，肾功能就会变强。而且它还能改善大腿内侧肝脾肾这三条经的状况，进而增强人的生殖能力。不管是男人想提升精力，还是女人想治好妇科病，最简单的办法就是多做拉筋运动。 除了治病，拉筋还有个神奇的作用就是帮助我们诊断疾病。比如膝盖在拉伸时弯曲不直，说明是筋缩的问题；胯部和膝盖后面的腘窝疼，多半是膀胱经堵了；躺下后手臂举起来摸不到凳子面，那就是肩周炎的信号。减肥的人也得好好练练伸展，这样能提高基础代谢率。身体舒展了淋巴也跟着流动，水肿自然就消了。 这套3D图解专门帮大家搞清哪个动作能拉到哪个地方的肌肉。上班族和健身的人一定要收藏好。比如想伸展脖子弯曲的肌肉就得练胸锁乳突肌，要点是手放在髋部抬头向上；要拉伸脖子侧区就坐直了把头偏向一边找肩膀。骆驼式能练到腹直肌和腹外斜肌，注意要把髋部往前推一点但别伤了腰。 靠墙推墙能练后背和胸口的肌肉；坐在地上双腿分开往前折叠能练内收肌和腘绳肌。侧着伸胳膊能练外侧三角肌；站着脖子往前倾能练斜方肌。靠墙的下犬式和平躺脊柱扭转式都很有效。简易单腿前屈式能把膝盖后面的那根大筋拉开；蝴蝶式能让大腿内侧的内收肌放松。 坐在地上双手抱住膝盖那个动作叫怀抱婴儿式，主要是针对髋屈肌；坐立鸽子式需要把手搭在脚上活动小腿前胫骨；前屈折叠式把大腿和小腿的肌肉都拉了一遍；冲刺式则是把腰部和大腿前侧的股四头肌都活动开了。 知道了每个动作的肌肉和要领之后以后的拉伸就能更有针对性了。