把5分钟的时间利用起来，重复100次微笑动作，就能让嘴角上扬变成本能。想要练好微笑，第一步是学会真正的笑，而不是单纯把嘴角往上提。眼睛也必须参与进来，最好的方法是像发出“引”字那个音调时的口型一样——嘴角上下动三次，再把眼睛也放松下来。用筷子夹住嘴唇练习的假笑只会让嘴角发僵，眼睛毫无表情，看起来特别假。每天只要花5分钟时间，把这个动态的口型做上100遍，“嘴眼同步”的肌肉记忆就会在不知不觉中形成。接下来要把微笑固定到日常生活里。 第一个方法是给自己设定一个固定的打卡时间。比如早上7点在客厅镜子前，闹钟一响就开始练习。把地点、时间和次数都写进手机备忘录里，用视觉提醒自己比单纯的口头计划更不容易忘记。第二个方法是把微笑练习和你每天必做的一个小事联系起来。比如很多人都习惯刷牙前照镜子，就在这个时候先做100次微笑再刷牙。时间长了，大脑就会自动把微笑和刷牙联系在一起。刚开始练习的时候不要强迫自己一口气做完100次，因为这样容易让脸酸。正确的做法是先练1分钟感受嘴角上扬的弧度；第二天加10次，等一周后再增加到100次。 神经科学证明了一个道理：重复一个动作超过21天就能变成习惯。刚开始的时候靠意志力坚持下去；中间的一周靠惯性；最后两周几乎不用动脑就能自然地做出来了。把5分钟的练习写进日程表上坚持下去吧！三周之后你会惊讶地发现自己不笑都不行了。现在就合上手机站到镜子前试一下第三声“引”字的口型——嘴角上下动三次再把眼睛放松一下吧！