肠道健康的关键角色是益生菌，也就是Probiotics，能帮助我们调节肠道菌群，这些有益细菌生活在我们的肠道、口腔和阴道，帮助我们消化、免疫还有代谢，其实可以说是我们身体里的第二支重要队伍。为什么我们需要这些益生菌呢？它们可以加速营养吸收，自身能产生消化酶和维生素，把大分子的营养物质分解成小分子，提升身体吸收率30%以上。此外，益生菌还能增强免疫力，合成抗菌肽和细菌素，抑制有害菌生长，激活免疫系统。还有就是急性腹泻时，益生菌能重建肠道屏障，把病程缩短30%-50%。 市场上有20多种常见的菌株，但能真正发挥作用的只有少数。经过临床验证的五种靠谱菌株是嗜酸乳杆菌、长双歧杆菌、婴儿双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌还有发酵酵母菌。每袋益生菌里面的CFU数量必须≥30亿，500亿以上就更保险了。同时给益生菌加上微囊包衣技术能帮助它们穿过胃酸和胆汁屏障，到达肠道发挥作用。 不同的人群需要不同的益生菌组合。儿童和孕妇可以选择鼠李糖乳杆菌加上双歧杆菌BB-12；老年人选择长双歧杆菌加嗜酸乳杆菌帮助钙吸收和预防骨质疏松；减肥人群选择发酵乳杆菌加鼠李糖乳杆菌降低脂肪堆积风险；经常出差的人可以随身带便携装在飞机高铁上补菌；便秘的人用双歧杆菌加上低聚果糖重建肠道蠕动节律。 大家都知道食物里也含有益生菌，比如酸奶、酸菜、泡菜还有纳豆，但是自制酸菜有亚硝酸盐风险高的问题；市售酸奶含糖量也高要谨慎选择；泡菜和纳豆含嘌呤高不适合痛风人群吃。想精准补菌还是选即食型咀嚼片、冲剂或者胶囊更稳妥。 总之肠道健康不能忽视是免疫力和代谢力的基础，给身体补充益生菌把它们当作每天刷牙一样的习惯去做，身体自然就会轻盈、顺畅还有好状态了。