一提到近视防控，好多家长都会盯着眼轴变长或者换眼镜不放，其实大家都忘了眼睛里有一块很关键的“肌肉”——睫状肌。咱天津普瑞眼科医院的邢晨龙主任就想跟家长唠唠，为啥锻炼这个小肌肉能帮孩子挡住近视。 邢主任在医院视光与儿童眼病专科坐诊的时候，经常能碰到不少焦头烂额的家长。有的孩子才看书10分钟就喊眼睛酸得不行；还有的明明是低度近视，拿东西也看不清楚；就算天天出去放风2个小时，度数照样往上蹿。 其实眼睛看远看近全靠这块小肌肉的伸缩。看远处时它放松把悬韧带拉紧，晶状体变平；看近处它就得收缩让晶状体变厚。如果这块肌肉失去了弹性就没法对焦，那度数肯定控制不住。 邢主任告诉大家，想要锻炼好睫状肌就得科学来。最好的办法就是出门晒太阳，每天户外晒上2小时以上最管用。阳光能帮着身体分泌多巴胺，这东西能把眼轴增长给抑制住。另外广阔的野外景色也能让这块肌肉彻底放松下来。 除了晒太阳还得注意用眼习惯。现在大家伙儿习惯盯着手机看个没完，要是觉得看累了千万别硬扛。一定要按“20-20-20”的规则来：盯着近处看满20分钟后，赶紧朝6米开外的地方望去20秒。这样能把睫状肌紧张的状态打断了。 要是家里没条件出去溜达或者自己调整不过来，那就去眼科医院找医生开些专业的视觉训练项目。比如反转拍训练、聚散球训练什么的。这些锻炼可以帮肌肉恢复弹性，调节能力变强了自然也就不容易累了。