春天到了，大伙儿都在琢磨，这时候该怎么动才合适？厦门大学体育教学部的黄力生副教授就给大伙儿支了个招。黄力生老师说，冬天光怕冷不行，那是练筋骨的活儿，而春天这空气变化大，身体得学会灵活应对。 他推荐了几种简单又实用的运动。徒步就是最舒服的了，慢悠悠走一会儿就能把身体机能给锻炼出来；爬山也不错，特别能练心肺；要是想不伤膝盖，骑自行车就挺好；微风一吹放风筝也很惬意，活动活动肩膀后背，颈椎也就不那么累了；还有玩飞盘也很带劲，规则也不复杂，你追我赶的跑两步，心里特别畅快。 至于怎么选活动，那得看自个儿的底子。不管干什么，热身是第一步，免得拉伤肌肉；做完运动记得赶紧把汗擦干，别受凉了；运动量也别太猛，得休息休息。 穿衣服这事儿更讲究，春天一天就像过四季似的。马拉松健将李美珍特别懂行，她教大伙儿一个“三层穿衣法”。第一层贴着身穿的排汗内衣或者速干衣特别重要，能把汗一下子导出去；中间那层保暖的抓绒衣得有本事锁住热量，热了还得能方便脱下来；最外面那层是挡风、防雨的外壳，像徒步爬山就得用硬壳冲锋衣去扛风雪；要是天气多云或者去跑步越野，软壳冲锋衣就比较合适；要是只是在城市里公园逛逛或者骑行备着用件皮肤风衣就行了，又轻又薄还不占地儿。