给瑜伽体位调准了，练起来才不会越来越疼！鱼式就是改善“富贵包”的好法子，不管你练简易的还是深入的，仰头、扩胸、脊柱后弯这三个核心动作不能少，跟平时含胸驼背那个姿势正好相反。你可以把双手放在臀部下面开始，吸气时手肘使劲压住地面，把胸腔顶起来，再慢慢收起下巴、把头向后仰，让头顶轻轻贴地。保持身体稳定后，双手可以在头顶合十。 如果你主要是想改善富贵包，最好膝盖弯曲踩着地，这样颈背部能放松点。等练完了先把手脚松开，再用手撑着垫子慢慢让后脑勺落回原处，上背、中背跟着落下，最后再回到仰卧姿势。 之所以能管用，是因为这个姿势能恢复颈椎的正常弧度。头部后仰、下巴上抬的时候，受力点在颈椎上，能把向前滑移的C6-C7椎体拉回来。另外长时间低头会让脖子前面的肌肉僵硬，做这个动作时胸腔张开能拉伸那些紧张的肌肉群，还能激活背部那些薄弱的菱形肌和下斜方肌。肩膀和胸背都打开了，头部就不会探出去那么多，富贵包的地方也就慢慢变好了。 每天练个3到5分钟效果很好。不过要是脖子本来就不舒服或者根本仰不起头来，千万别勉强自己硬试。这时候应该先在站着的时候多练练开胸动作，或者找专业的老师帮忙。练的时候呼吸要均匀绵长，不能憋气。要是感觉哪里不对劲就赶紧停下来。