想改掉拖延毛病，其实也没多难，关键是把意志力练成像肌肉一样结实。先别急着想什么绝招，先得搞清楚自己到底是哪里不行。很多人之所以把康复计划往后推，往往不是真的不想动，而是没察觉自己的意志力早就撑不住了。嘴上说着“我能行”，可到了关键时刻总是掉链子。要想改变这一点，第一步得先接受那个不够坚强的自己——只有看清问题出在哪里，才有办法把它补上。 再来说说脑子里面那个总爱找理由的“辩护律师”，这玩意儿特别狡猾，只要你稍微松懈一点，它就跳出来劝你放弃。想戒烟的时候，它会告诉你“就抽一根又怎样”；想早睡的时候，它又会说“今晚破例一次”。对付这种情况的办法就是给大脑上把“双保险”，同时把最坏的结果和最好的画面都写出来。比如戒烟失败的场景：去医院拍CT肺部一片黑，每个月的工资都得交给烟店，爸妈看你的眼神也很无奈……而戒烟成功的样子就很美好：晨跑的时候呼吸顺畅，体检报告显示肺部健康，省下的钱还能带父母去旅游……把这些最坏的情况写得越吓人越好，把最好的愿景写得越让人热血沸腾越好。当恐惧和渴望同时摆在面前的时候，意志力通常会选择那条走起来更痛快的路。 意志力就像手机电量一样，早上充满电、晚上就耗尽了。要抓住早上起床后的2到4小时这段黄金时间去干最累的活：复健动作、背诵公式、拒绝诱惑。以前我傻乎乎地在这个时候追剧，等电影看完整个人都被掏空了，再想训练就只能瘫在床上不想动。正确的做法应该是把看电视这种低耗能的活动挪到下午或者晚上去做。还有一点很重要，那就是给身体打好营养基础：每天睡够7小时、吃饭的时候像吃彩虹一样五颜六色（意思是荤素搭配）、每周坚持运动流汗三次。只要身体底子稳了，意志力才不容易掉链子。