春节假期一结束，“打工人”们就开始调侃自己“早把怎么上班给忘了”。好不容易从“假期模式”切换成“工作模式”，很多人的身体还没适应，节后疲劳、肠胃难受、没精神这些毛病全来了。其实这是身体在提醒咱们该歇歇了。我采访了江苏省中西医结合医院治未病科的郑仁东副主任，他专门给大家支了几招，好让咱们在节后能“满血复活”。 他说，肠胃减负是头等大事。春节吃了太多油腻、高脂肪、高糖的东西，不光胃受不了，中医上讲还容易积食伤脾。所以现在得赶紧给消化系统松松绑。平时饮食要清淡点，多吃蔬菜少吃肉，别碰辛辣油腻的。像西蓝花、菠菜这些蔬菜，还有苹果、香蕉，含的膳食纤维多，能帮忙把肚子里的“垃圾”排出去。前阵子哈尔滨东北虎林园的老虎开始“轻断食”还挺火的，郑医生觉得这个方法不错。他建议咱们吃饭别太撑，吃个七分饱就行，多喝点温水加快新陈代谢。喝点山楂茶或者大麦茶也挺好，能理气消食。 晚上睡不着、白天起不来也是很多人的烦恼。假期里经常熬夜守岁，白天睡觉补觉，这就把生物钟给打乱了。中医说熬夜会耗伤阴血，导致阴阳失调心神不宁。这种情况得自己主动调整。不要指望一下子就早睡早起了，可以慢慢提前上床时间，每天比前一天早个15分到30分钟就行。白天午睡时间也别太长，如果困了只睡30分钟。如果真的晚上睡不着觉，睡前泡泡脚是个好办法，水位最好能过脚踝微微出汗就好，这叫引火归元。还可以按揉手腕上的神门穴和内关穴，每个穴位按压3到5分钟能安神助眠。 从放松的娱乐状态突然变成高强度工作也容易让人焦虑抵触情绪不好这也是正常现象得从心理上减负慢慢适应调整一下状态。“怒伤肝”中医讲的就是这个道理。节后要想让大脑热起来还得靠疏肝理气。网上有人开玩笑说上班第一天少干活我觉得挺有道理。刚开工别一下子就接最复杂的任务可以先从简单的常规工作做起给自己预热一下同时心里多给自己积极暗示告诉自己新年新气象别光想着放假结束难过的事如果觉得压力大可以多按按太冲穴它在脚背上第一和第二跖骨结合的地方这是肝经的原穴能疏肝理气或者喝杯玫瑰花茶能行气解郁缓解紧张情绪。 想一直“躺平”肯定不行得动起来运动也是一种减负的好办法。节日里坐太久没运动身体就变得沉重了适度运动是赶走疲劳最有效的办法建议大家选快走慢跑瑜伽骑行这些温和的有氧运动每天坚持30分钟能促进血液循环提升心肺功能工作累了站起来活动一下扭扭脖子转转脚踝或者爬几层楼梯这些小动作能缓解肌肉僵硬提升精神状态还可以练练八段锦太极拳这些传统功法既能舒活筋骨又能调和气血宁心安神非常适合节后恢复身体状态。 郑医生最后提醒大家“满血复活”不是一蹴而就的需要慢慢调养饮食清淡了睡眠规律了心态好了身体自然就有活力了新的一年大家都卸下包袱轻装上阵以最好的状态迎接新的工作和生活。