咱们来聊聊为啥现在的女生臀部容易塌或者凹陷吧。天天坐着不动，臀肌早就疲软无力了，这不仅看着显老，还容易让你腰疼、盆底肌松了，甚至腿也会变粗。为了改善这个问题，我真心建议不管多忙都要给自己挤出点时间练练臀。今天就分享6个特别给力的抗阻动作，把你的臀部“炸”起来。每天花5到10分钟跟着练，就能让你的屁股变得翘挺又饱满。 这第一招就是螃蟹步。先站好，把弹力带套在大腿上，两腿叉开和髋部一样宽。深吸一口气让头颈和脊柱拉直成一条直线，双手叉在胸前呼气。这时候屈髋屈膝把左脚往左边平移一步，右脚再靠近左腿做个小碎步往回走。整个过程腰背挺直别塌腰，膝盖别超过脚尖，得用臀外侧对抗弹力带来发力。这样的动作重复做20次就行了。 第二招是分腿屈膝下蹲。站好还是套弹力带吸气把脊柱拉直。右脚往外迈一大步双手握拳放胸前呼气屈膝下蹲吸一口气让右脚靠近左脚再把右脚往外迈一步重复这个过程也是20次。练的时候腹部要收紧靠臀大肌下蹲臀外侧和臀中小肌发力去对抗两边的弹力带。 第三招是臀桥和第四招是臀桥加髋外展。躺在垫子上把手放两边屈膝把小腿贴地两腿分开吸口气让骨盆后转呼气发力把髋部顶起来直到和躯干成一条直线吸气落下重复这个动作20次别忘了大腿对抗弹力带不要松。第四招是在第三招的基础上吸气顶臀呼气的时候双腿向两侧动态打开3次再吸气落下这样反复做也是20次。 最后两招是侧卧抬腿换边做左腿伸直对抗弹力带呼气往外打开吸口气还原换边练右侧同样也是20次要注意别翻髋别晃动全靠臀外侧使劲别用大腿的力。