大家都有这样的经历吧：熬了个通宵，躺下好不容易才睡过去。可是，即便躺了10个小时，身体还是觉得没精神。还没怎么睡着，大脑就清醒得要命，怎么都睡不着。 这样的状态谁遇到都难受吧？学业压力、实习任务、手机娱乐、焦虑情绪这四个方面把年轻人压得喘不过气来。今天是3月21日，世界睡眠日，“优质睡眠，健康同行”的主题把注意力拉到了健康睡眠上，咱们就一起来聊聊“睡不着”的那些事儿。 大家可能会觉得睡觉是休息时间，浪费时间。其实它是一套24小时在线的修复系统：把细胞级修复给做好，免疫细胞在夜间活跃，感冒疲劳就少了；把情绪调节一下，大脑里的“负面情绪”清空；把效率提上去，白天就更有精神了。 为了能好好睡个好觉，先避开这些误区吧：别以为熬夜后多睡两小时就能补回来，固定作息才重要；睡前刷手机并不能放松，反倒让你更精神；喝了酒也不意味着能睡个好觉。 今天教大家几个简单有效的方法：呼吸法吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒循环3次；清晨阳光晒15分钟，傍晚戴眼镜晒30分钟；洗澡水温略高一些，出浴后体温下降；房间里放眼罩耳塞遮光窗帘；写日记冥想观察呼吸。 3月21日世界睡眠日，这个福利给大家发过来：今晚就行动起来吧！参与#今晚睡个好觉#挑战，把今晚的入睡时间、深度睡眠时长还有醒来感受写在评论区。连续打卡7天，我们会抽出10位“睡眠蜕变之星”，送助眠香薰和专属睡眠报告。优质睡眠从今天开始！