随着假期进入尾声，多地迎来返程客流。医院门诊观察显示，返程途中因疲劳、晕车以及感冒样症状前来咨询的人数有所增加。湖南长沙对应的医院呼吸与危重症医学、儿科专家提醒，返程本质上是一次“长时间、密闭空间、体力消耗”的综合考验，既要重视交通安全，也要把健康管理前置到出发前、途中和抵达后。 一、问题：返程路上三类风险更易集中显现 专家表示，第一类风险来自疲劳与久坐。自驾连续驾驶、乘车久坐不动，容易导致注意力下降、颈肩腰背酸痛，甚至增加血栓等风险。第二类风险来自晕车。部分人群内耳平衡系统对摇晃、异味更敏感，叠加低头看屏幕、空腹或过饱，恶心眩晕更容易出现。第三类风险来自呼吸道感染。候车厅、车厢等相对密闭空间内停留时间长，叠加季节性流感等疾病处于活跃期，交叉感染风险上升。 二、原因：时间长、节奏快与环境变化共同作用 从出行特点看，返程往往行程紧、路途长，部分人选择“赶时间”而压缩休息，造成睡眠不足；同时高速服务区、车站冷热交替明显，出汗后受凉或穿得过厚“捂汗”都可能诱发不适。另一上，车厢内空气流动相对有限，若防护不到位、频繁触摸公共设施后揉眼摸口鼻，也会增加感染概率。对儿童、老人及慢病患者而言，机体调节能力较弱，更需要精细化照护。 三、影响：小不适可能演变为大隐患 专家指出，疲劳不仅影响舒适度，更直接关联交通安全；晕车若伴随频繁呕吐，可能引起脱水、电解质紊乱，体质较弱者恢复更慢；呼吸道感染旅途中传播隐蔽，一旦带病返岗返校，可能造成家庭与工作场所聚集性风险。对有基础疾病的人群，发热、胸闷、咳喘等症状还可能诱发原有疾病波动。 四、对策：把“预防”做在上车前、途中与下车后 （一）防疲劳：控制连续驾驶与久坐时间。自驾应避免“硬扛”，连续驾驶时间不宜过长，途中进入服务区休息并下车活动肢体、远眺放松；出发前尽量保证充足睡眠，避免空腹或过饱上路，防止低血糖或胃肠负担影响状态。乘坐公共交通时，可在条件允许时适度起身活动；无法起身时可做踝泵、肩颈拉伸，减少久坐带来的不适。专家同时提示，提神饮品不能替代睡眠，困意来袭应及时休息调整。 （二）防晕车：饮食、位置与用药三上协同。出发前选择清淡易消化食物，避免油腻、辛辣，既不要空腹也不要过饱；尽量选择视野开阔的位置，保持坐姿稳定，减少频繁扭头和低头看屏幕。晕车明显者可按说明书或遵医嘱提前使用相关药物或外用贴剂，特殊疾病患者用药前应咨询医生。旅途中可通过缓慢深呼吸、闭目养神、看远处固定目标等方式缓解；如出现频繁呕吐，应及时少量多次补水，必要时寻求工作人员帮助。 （三）防感染：口罩、手卫生与通风缺一不可。在人员密集、相对封闭场所建议规范佩戴口罩，脏污或潮湿后及时更换；接触扶手、按键、门把手等公共物品后尽快清洁双手，避免用手触摸口鼻眼睛。候车乘车尽量减少扎堆聚集，咳嗽打喷嚏注意遮挡。根据冷热变化及时增减衣物，出汗后尽快擦干，携带温水适度补水以保持呼吸道湿润。 （四）重点人群：老人、儿童和慢病患者要“多一层准备”。专家建议，老年人和基础病患者尽量错峰出行，随身携带常用药及必要的急救药品，并保留既往病史信息；儿童乘车应使用安全座椅，家长全程看护，避免在车厢内奔跑攀爬，同时准备温水和清淡零食。若出现体温升高、持续头晕、胸闷气促、呕吐不止等情况，不应强撑，应就近就医或及时联系现场工作人员处置。 （五）出行文明与安全：把规则意识落实到细节。专家提示，旅途中保持车厢环境整洁，不随地吐痰、不乱扔垃圾，减少不必要的摘口罩行为；自驾要严格遵守交通法规，杜绝超速、酒驾和疲劳驾驶，同时提前检查车辆状况和应急工具，做到有备无患。 五、前景：健康返程重在提升公众健康素养与协同保障 业内人士认为，随着跨区域流动常态化，“健康出行”正从个人习惯延伸为公共治理的重要环节。未来一段时间，在客流集中节点，更需要交通运输、医疗机构与公共卫生服务形成合力，通过现场引导、健康提示、应急医疗保障等措施，把风险控制在早、在小；公众也应把科学防护转化为自觉行动，形成更稳定的出行健康管理方式。
春运返程既考验交通系统，也检验公众健康意识；在确保出行效率的同时，更要重视健康安全。这份出行指南将专业医疗建议转化为实用防护措施，既保护个人健康，也维护公共安全。随着健康知识的普及，科学防护正成为大众出行的必备技能。