把30岁当作一个转折点并不夸张，这之后身体机能确实会走下坡路。代谢变慢、肌肉流失、力气变弱这些变化，一开始也许看不出来，但一旦裤子变紧、爬楼费力，就说明时间真的没留多少余地。 不过别担心，健身其实能给时间踩个刹车。科学早就证明，规律地做力量和有氧训练，能帮身体留住甚至长出新肌肉，把基础代谢提上去。这样一来，人看起来才会更年轻。而且经常运动能让皮肤有弹性，皱纹少长点。 其实也不用非要去健身房或者请教练。每周只要抽出3天时间，每天练个60分钟左右就行。这种训练强度虽然有点大，但坚持下来效果特别好。可以跑步跳绳骑单车来提升心肺功能，也能做深蹲俯卧撑来保持肌肉量。还得记得做完拉伸放松一下筋膜。 这样坚持上3个月后，站在同龄人堆里你就会发现自己不再像“他们那辈人”，而是和“我们这一代”的样子更像了。作者自己就是最好的例子。30岁那年他体重飙升到了140斤，体脂率高达20%，连跑1公里都费劲。 但他坚持了下去，不管春夏秋冬怎么变都一直在运动。5年之后他的体能数据相当惊人：5公里能跑进22分钟，4分钟的高抬腿也不喘大气，一口气还能做100个标准深蹲都不带变色的。 最明显的变化就是镜子里的自己没有啤酒肚也没有双下巴了。在同学会上大家都惊呼他比读研的时候还嫩。年龄只是个数字而已，真正的状态才是关键。 说到底选择权在你手里。如果你想保持原来的样子就去做运动吧——跑步机上流下的每一滴汗都会成为你对抗皱纹的力量。当然你也可以选择放任自流去享受现在的快乐——只是到时候身体变差、三高还有脱发这些问题可就得自己买单了。 坚持这件事跟岁数没关系主要看习惯。只要把健身写进每天的日程表里它就不再是偶尔的冲动而是像刷牙一样自然的事情了。五年后当你看到现在努力的自己一定不会后悔的——毕竟衰老是没办法倒回去的但我们可以给自己按下暂停键。