每天给自己喝一杯温水是健康的首要一步。这个动作很简单，但背后的讲究却不少。它能让我们的身体瞬间清醒过来，就像是一道信号弹。这个水温可以稍微高点儿，但是不能太烫。也有人喜欢喝点儿凉的，但是空腹喝冷水，肠胃会受不了。所以，最好是喝温水就可以了。 早餐很重要，很多人觉得这是可以忽略的一餐。但是实际上，这是启动一天活力的关键。大家可以给自己准备一份简单又均衡的早餐，比如一碗小米粥或燕麦片，搭配一个水煮蛋和一些清蒸蔬菜。这样的搭配营养全面，又能让胃舒服。 晚上要保证足够的睡眠。很多人喜欢熬夜刷手机，这样对身体真的不好。肝脏排毒和细胞再生都在深度睡眠中进行。给自己定一个小目标吧，今晚比昨晚早15分钟关灯。这样慢慢调整过来，身体会感觉轻松许多。 心态对健康也很重要。如果情绪不好，身体也会跟着受累。给自己找一些放松的方法吧：早起拉伸3分钟、窗边深呼吸5次、把烦心事写下来或者跟朋友聊聊天。 保持健康是一个长期的过程，不需要把日程表排得太满。只需要把这些小动作变成习惯就好：起床喝300ml温水、早餐30分钟内吃完、晚餐后2小时不再进食、23点手机进书房、每天运动10分钟、说句谢谢或赞美、睡前泡脚5分钟。 坚持21天，这些小习惯就会变成生活中的一部分。你会发现少生病、多安康、精神饱满、平安喜乐这些词语不再只是说说而已，而是真实发生在生活中的事情。