咱们都在追求好看的身材，网络上有种“脂包骨”的说法，大家讨论得挺热。这种人看着很瘦，但肌肉量少，体脂肪却很高，BMI可能看着正常甚至还偏低。首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科的张鹏教授说了，这其实就是肌肉减少症，也就是“单纯性肌肉减少症”。张鹏教授解释，这病是骨骼和肌肉越来越差、越来越没力气。不是一天养成的，天生基因和后天习惯都有关系。老不爱动、不做力量训练、蛋白质吃不够、减肥太极端、睡眠不好，这些都是导致肌肉变少、脂肪变多的原因。 这时候光看体重秤可不行，广州市红十字会医院急诊医学科的刘剑烽副主任医师提醒咱们得重视。他建议咱们得把“增肌”和“减脂”一起抓。首先得动起来，科学运动是基础。建议每周做3到4次力量训练，像深蹲、俯卧撑、哑铃这些，专门练胸背腿这些大块肌肉。这样能促进肌肉长蛋白质，提高新陈代谢，让身体变成更容易消耗能量的体质。 饮食上也不能马虎。要控制总热量别超，少吃甜食、含糖饮料和精米面这些精制碳水化合物；反式脂肪得严管；优质蛋白质像鱼肉蛋奶豆制品必须吃够；钙和维生素D也得补充好。 张鹏教授还特别指出了一个点：如果已经有糖尿病、高血脂或者脂肪肝这类毛病，得找医生一起治。现在没药能单纯让人长肌肉，还是得靠坚持运动、吃好睡好。 健康不能只看体重数，关键看身体成分合不合理。这一现象提醒我们别盲目节食减肥了。加强这方面的教育对预防慢性病很有意义。健康中国的建设得从细节开始。