红网时刻新闻2月13日讯（通讯员 乔木）春节聚餐真的是场甜蜜的负担！孕妈们面对一桌子坚果零食、硬菜饮料，既要解馋又怕血糖飙升体重超标，到底该怎么办呢？湖南妇女儿童医院给出了这份控糖攻略。 春节聚餐期间，孕妈们容易掉进三个常见的控糖误区。首先，“春节偶尔吃块糖、喝杯奶茶没关系”这个想法可能会让血糖像坐过山车一样剧烈波动，尤其是到了孕中期，胰岛素敏感性下降，更容易诱发妊娠期糖尿病（GDM）。其次，“控糖就是不吃主食”这种极端做法会导致体力不足影响分娩产力。最后，“走亲戚不好意思拒绝”的高糖食物更应该礼貌拒绝，毕竟健康才是第一位。 为了帮助孕妈们在享受团圆美食的同时稳住血糖，湖南妇女儿童医院还给出了几条实用技巧。首先是控制进餐顺序，这是控糖的核心技巧之一。先吃半盘蔬菜补纤维，再吃适量优质蛋白，最后吃少量主食。此外，主食的选择也很重要，可以尝试用蒸玉米、糙米饭和藜麦替代精米白面。如果吃年糕或汤圆，每次只吃1到2小块，并且搭配蔬菜和蛋白质一起食用。 零食方面尽量选择原味坚果、无糖酸奶、小番茄和黄瓜等健康零食，拒绝糖果、巧克力和含糖坚果。餐后可以和家人散步10分钟来消耗葡萄糖稳定血糖。严格遵循“先蔬菜再蛋白脂肪最后主食”的顺序用餐非常关键，哪怕是团圆宴也不例外。分量上要注意控制每餐主食在一个拳头大小，肉类在手掌心大小即可。红烧菜只吃瘦肉避开浓稠汤汁也是不错的选择。 早餐最好以咸口打底如鸡蛋加蔬菜加少量主食搭配而成避免空腹吃甜食或者精制碳水化合物类食品选择清炒清蒸白煮这类清淡菜品少吃油炸红烧拔丝类食物。 把这份攻略带回家吧！把红网时刻新闻和湖南妇女儿童医院这份贴心建议给你身边的孕妈们看看，在享受春节美好时光的时候也别忘了好好控糖哦！