想健身又怕麻烦的人注意啦，每天只要花几分钟靠墙站，就能给身体来个小保养。靠墙站立这个动作，让很多人觉得性价比特别高。它不像散步那么费力气，好处还多得数不清。“既能矫正身姿体态，又能缓解肩颈腰痛，还能强化下肢关节，甚至连减肥减脂、预防心血管疾病都能顺带做了……”听起来真是相当诱人。实际效果真的有这么多吗？咱们一起来瞧瞧。 很多上班族上班时间全坐在那里不动，时间长了脊柱压力变大，脖子和腰就受不住。为了坐得久点，姿势就开始变形，头前伸、圆肩驼背、骨盆前倾这些毛病也就出来了。久坐不仅让体态变差，更是心血管疾病、二型糖尿病、肥胖这些慢性病的“大推手”。如果平时就有久坐的习惯，靠墙站其实能帮咱们少受点罪。虽然站着比坐着要好，可要是平时没啥运动习惯，长时间光站着也累得慌。靠墙站就轻松多了，特别适合那些刚开始想改改坏习惯的朋友。 背靠墙站立的时候，能帮咱们纠正肌肉失衡和姿势问题。后背贴着墙给身体一个反馈，能让身体更清楚地知道该怎么站才算标准。这样一来，那些因为长期不用而萎缩的颈深屈肌、斜方肌中下束还有多裂肌、腹横肌就被唤醒了。 站的时候也能帮咱们缓解颈肩腰痛的毛病。通过正确的练习把那些紧张的肌肉锻炼起来，前后左右的力气就平衡了，那种老是紧绷酸痛的感觉也就没了。不过咱们得心里有数，靠墙站也就是个入门级的运动。 咱们先来看看怎么才算真正标准的站姿。想象自己是棵笔直的松树，侧面看过去，耳朵、肩膀、骨盆还有膝关节、足踝都得在一条直线上。要是哪个地方歪了没站直，不但没效果还容易受伤。 具体怎么做呢？脚跟离墙大概一个脚掌的距离就行；后背从后脑勺到臀部都要贴紧墙面；头别往前探；肩膀往下松；手臂垂下来贴着腿；肚子微微收紧；臀部也得收一收贴紧墙面。 刚开始练的时候别太使劲儿推着墙，保持自然呼吸就行。时间上也别急着拉长，先从几分钟开始慢慢加时间。练着练着随时回头看看姿势对不对。 站久了也不舒服，最好别一直保持一个动作不动。尊重自己的身体状况是关键，如果感到疼就赶紧停下来找专业人士看看。 这个运动每天做5到10分钟最合适，千万别超过半小时。坚持一段时间肯定能看到变化。站完之后最好再散散步溜达个5分钟，因为站的时候小腿累得很容易酸痛，走路正好能缓解一下。 另外编辑这篇稿子的是王哲艺、王昱啸和谢挺，最后负责审核的是沈焰焰。