近期，关于运动时长的讨论备受关注。长期以来，"运动必须持续30分钟以上才有效"的说法让不少人因时间紧张而放弃锻炼。北京友谊医院康复医学科专家表示，这种观点并不准确——运动开始后10秒到3分钟内，身体主要消耗糖原，几分钟后就会启动脂肪供能，30分钟只是燃脂效率提高，并非供能方式发生改变。
运动的关键不在于追求某个特定时长，而在于养成持续运动的习惯。重视5分钟的碎片运动，保证45分钟的运动质量，让每周的运动总量达标，才能真正收获健康。科学运动需要尊重身体规律、循序渐进，在可持续的节奏中获得长久的改变。