大家都在问啥时候睡觉最好？实际上2021年那篇《欧洲心脏杂志-数字健康》的研究结果已经摆出来了：22点到23点之间上床睡觉对身体最好。你看看自己平时是不是也会熬夜？可这就不对了，研究显示，越晚睡心血管疾病的风险就越高，到了午夜以后这风险更是明显增加。为什么非要在22点到23点这段时间入睡呢？其实这是跟人的生物钟有关系的。咱们人体内部的生理节律是跟着大自然走的，这个时间段正好契合自然规律。再加上中医也讲，晚上11点到凌晨1点的子时是最养人的时候，身体在这时候修复和排毒的功能最强。所以哪怕稍微早点开始准备休息也好，争取把上床时间卡在22点30分左右，保证能在23点前睡着，这不仅对血压有好处，还能让身体把睡觉带来的好处全享受到。 那么该怎么调整作息才能睡好呢？首先你得给自己制定个规律的作息表，每天固定一个时间上床睡觉、固定一个时间起床，哪怕周末也尽量别乱了节奏。卧室环境也很重要，要安静、黑暗、温度适宜；床垫和枕头也要选舒服的；还有睡前一小时别玩手机、电脑啥的，蓝光会干扰褪黑素分泌。平时适量运动也能帮助入睡，但运动得注意别在睡觉前两小时内做剧烈运动；晚餐别吃太多油腻难消化的东西；咖啡和刺激性饮品也最好别在临睡前喝。 成年人每天需要睡7到9个小时呢。睡眠不够不光让人情绪低落，还可能带来肥胖、糖尿病或者心血管病这些问题。所以赶紧调整作息时间吧，从今天起试试22点到23点之间入睡的生活方式吧。 这里还有些小技巧跟大家分享：睡前喝杯牛奶补充色氨酸；喝温水保湿但别太多；用薰衣草香熏放松心情；午睡别超过30分钟；做做瑜伽缓解压力。今天你打算几点睡？让咱们一起养成健康的作息习惯吧！坚持下来你会发现自己的生活变得更充实、精力也更充沛啦。