在专家们看来，光凭意志力戒烟实在太难，咱们得学点儿科学的招数。中新网北京5月31日的报道里说，这天可是第38个世界无烟日。前不久刚出的2024年中国成人烟草调查结果显示，咱国家15岁往上的人里头，抽烟的比例是23.2%。不少抽烟的朋友觉得戒烟得有钢铁般的意志，那过程既痛苦又漫长。那到底是为啥这么难？到底咋才能科学地把烟给戒了？在京东健康主办的这第一届戒烟行业论坛上，不少医生、药企代表还有业内人士都给支招了。 为啥戒烟这么让人头疼？ 中国医学科学院阜外医院心内科的楚建民大夫给中新健康讲了个道理：动脉硬化其实是从血管内皮受损开始的，而抽烟就是个常见的导火索。要命的是哪怕一天只抽一根，心脑血管出事的风险也会蹭蹭往上涨。 中国控烟与健康协会常务副会长贺青华也强调说：抽烟不单单是个坏习惯，它更是一种慢性成瘾的病。烟草一烧能产生7000多种化学物质，其中有250多种有害东西，还有60多种致癌物伤身体。尼古丁这玩意儿是里面的头号成瘾元凶，让人产生生理性依赖没法戒。虽然国际上都把它归到慢性病里了，但很多抽烟的人还没意识到这点。 贺青华接着说：大伙刚开始戒烟的时候，往往会被焦虑、抑郁或者注意力不集中这些戒断反应搞得晕头转向，这全是因为大脑太依赖尼古丁了。长期抽烟还会把脑子的结构和功能弄坏，这就更让人觉得戒烟是个死结了。数据显示光靠自己硬撑着戒，成功率低得可怜，能撑到一年以上的还不到5%。 首都医科大学附属北京朝阳医院烟草依赖治疗研究室的梁立荣主任说：“失败可不是因为意志力不够用，而是因为尼古丁依赖综合症在捣鬼。”它让人的生理和心理都产生了高度依赖，想戒光是提建议根本没用。 咱们得怎么科学地把烟戒掉呢？ 贺青华觉得这是关键。近年来虽然大家尝试戒烟的比例在慢慢变高，可成功的不到10%。要想把这成功率提上去，非得有专业指导才行。可惜的是现在用戒烟药的人还不到5%，这说明很多朋友压根没掌握科学的方法。 这次论坛发了份《2025控烟戒烟白皮书》，里头的数据挺有意思。在大家选择的戒烟手段里，有87.1%的人试过用贴片或者口香糖这种替代品来代替香烟。超过一半的人都用过像伐尼克兰片这样的药物帮忙。 白皮书上还总结了七大绝招：比如先定个计划、多跟亲友说说让他们帮忙鼓励、去加入个戒烟社团、把家里跟烟有关的东西全扔了、改变生活习惯、吃点别的东西替代、最后实在不行就去找医生拿药吃。 京东健康的相关负责人表示：控烟这事是个需要长期下力气的活儿，得靠社会各方一起使劲儿，才能给想戒烟的人提供专业又高效的健康管理办法。 针对现在大家存在的“不懂事儿、防病晚了、看病不方便、没人管”这几个痛点，京东健康还拉着好几个药企搞了个倡议。他们打算通过办讲座、做咨询这类公益活动来提升大伙的认知；还呼吁控烟协会、公益组织这些社会力量发挥各自的优势，把全社会共同参与的控烟体系给建起来，推动无烟环境的建设。