咱小区健身区这阵子热闹得很，一大帮“老铁”围着器械累得不行。不少人练得膝盖响、肩膀疼，其实罪魁祸首不是器械本身，而是大家总爱拼蛮力。上了岁数的关节经不起折腾，动作一旦走形，反而容易把身体弄伤。这次就给大家讲讲最容易用错的太极揉推器和太空漫步机。 先说这太极揉推器。你看那些大爷平时推得那个劲大的，脸都憋红了，其实这完全是拿自己当“大磨盘”用了。正确的姿势要像揉面团那样轻柔。把双手扶在轮子边上，虎口朝里空着掌心，肩膀要放松下沉，肩胛骨贴着墙往下坠。转盘可以顺转或者反转都行，但幅度不能太大，控制在30度以内。呼吸配合着动作来，推的时候呼气吸的时候收气。练个3分钟就好比给生锈的螺丝松了油，肩周炎都会悄悄好起来。 再聊聊太空漫步机。很多人一上去就想飙个大步把腿甩高，觉得这样很酷。可你落地的时候膝盖直叫、腰都直不起来就不好看了。 安全的办法是这样：双手死死抓住扶手别松开，身体稍微前倾点但别锁死膝盖。步幅要小一点，小腿大腿成45度角就行。前后晃荡别超过40厘米。小肚子和盆底肌要像弹簧一样收紧撑住骨盆稳着别晃。心里默数一二三四的节奏摆动一次就行了。用大腿和屁股发力去推动机器而不是靠惯性甩腿。 每次这样来上3组每组15步练完后你会发现心肺功能变强了膝盖一点也不累。 最后想跟大伙儿说几句掏心窝子的话：器材就在楼下多图个乐呵多图个健康别跟别人比谁汗流得多、谁步子迈得大动作做对节奏放慢每天哪怕只练10分钟那就是给身体最好的礼物。平平安安出门健健康康回家这种小确幸才是咱们最大的福气！