把葵花籽当成零食啃多了，其实对身体挺不好的。很多人看电视、聊天的时候，顺手抓一把瓜子边吃边聊，这确实挺惬意。虽然葵花籽吃起来香酥可口，还能补充维生素E和不饱和脂肪酸，但这种东西真的不能敞开了吃。热量太高是最直接的坏处。数据显示，每100克瓜子仁的热量高达606千卡，相当于吃了1.5碗白米饭。而且我们平时吃的大多是带壳的，看起来不多，但剥出来的仁分量也不少，不知不觉就吃超了。特别是奶油味、焦糖味那些加工过的品种，糖和香精又加了不少，热量更是雪上加霜。长期这么吃下去，多余的热量变成脂肪堆在肚子上，不光体重猛增，还容易得脂肪肝、糖尿病这类病。 吃太多瓜子还会让肠胃受累。嗑瓜子的时候嘴巴不停动，空气会跟着吸进去，进了肚子容易导致腹胀打嗝。瓜子壳很硬，哪怕剥了壳吃下去，肚子里还是要消化一大堆果仁，肠胃一直处在高强度工作状态。如果肠胃本来就弱，或者有胃炎、胃溃疡的毛病，这时候吃东西很容易刺激胃黏膜，让胃痛、消化不良的问题更严重。 重口味的盐焗、五香葵花籽最好少吃点。国家建议每天吃盐别超过5克，可盐焗瓜子每100克里面就有3-5克盐，吃上200克就超标了。钠摄入太多会导致水钠潴留，血压跟着升高，容易诱发高血压、冠心病这类心血管病。这对肾脏的负担也很大，影响肾脏的健康。 长期大量嗑瓜子还会伤口腔。牙齿为了咬破坚硬的壳要反复用力咬合，会严重磨损牙釉质让牙齿变敏感。舌头和嘴角跟壳摩擦久了容易红肿起泡，甚至引发口腔溃疡、口角炎，吃不好饭也说不了话。 当然也不是说非要戒掉瓜子不可。只要控制好量就行，每天一小把（大概20到30克）就好。尽量挑原味没添加的那种吃。嗑的时候记得用手剥壳少用牙咬，既能享受美味又不用担心健康问题。