你知道吗？罗夕夕博士分享了10个让大脑更耐用、降低痴呆风险的用脑冷知识，还有9条关于睡眠的冷知识，能帮你把痴呆风险给往下压呢！这些知识简直是太实用了！运动比健脑游戏更硬核！规律快走、骑车、游泳这些有氧运动，能提升脑血流，促进BDNF这类神经营养因子，就像是给神经元加营养一样。别小看力量训练哦！深蹲、弹力带、哑铃这些抗阻训练，每周2-3次、每次20-40分钟就能让脑子更稳。还有社交隔离的伤害呢，跟吸烟有得一拼！长期独处会减少认知刺激和情绪支持。简单的方法就是固定每周2次高质量社交，线下见面或者视频通话都可以哦！学习可是给大脑存认知储备金呢！教育和持续学习就像给大脑装了缓冲垫一样。不用特别在意学历标签，只要持续学习输入就行。听力下降也要引起注意哦！没矫正的听力损失和痴呆风险高度相关呢。建议发现问题就尽早做听力检查。中年体重可是晚年大脑的前置变量啊！40-65岁超重或肥胖都与晚年痴呆风险上升有关。优质睡眠就像是夜间脑清洁！深睡眠阶段脑脊液循环活跃，能清除代谢废物。高血压和高胆固醇不仅伤心脏也伤大脑血管哦！它们会损害脑供血与微血管结构。高血压血脂要从早开始关注呢。正念冥想也不是玄学！每天10分钟呼吸觉察就能给大脑做情绪体能训练呢。 还有9条睡眠冷知识能帮你把痴呆风险往下压哦！睡眠不规律比睡不够更伤脑呢！睡眠时间波动超过1小时就会让大脑长期处于应激模式。一天晚上没睡好垃圾蛋白就会上升哦！哪怕是一次中断睡眠都可能导致阿尔茨海默病相关蛋白升高。深睡眠才是真正洗脑的时候！深度睡眠能把代谢废物给清除掉。如果你的午睡超过30分钟就容易毁夜睡了呢！反而会让人更昏沉。中年睡眠碎片化也会有很大的影响哦！这也是记忆与思维问题风险更高的原因之一。打鼾其实也不是简单的噪音问题哦！它可能在偷你的氧气呢！打鼾引起的呼吸暂停是认知下降的独立风险因素呢。 每个人每天睡眠时间超过9小时可能也是一个警报信号呢！很多时候不是多睡有害而是因为潜在问题导致更想睡。褪黑素其实不是安眠药而是调时差的指挥棒哦！睡前蓝光可是给大脑按了白天模式按钮呢！手机平板的蓝光抑制褪黑素让你越刷越清醒。 一句话策略就是动起来（有氧加力量）、管好血管（血压血脂体重）、别孤立（社交学习）还有睡好觉就是最现实的抗痴呆组合拳了呢！大脑健康的清道夫们快来看看吧！